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1、仰卧坐起

这个动作主要作用于腹直肌 ， 特定的动作可以锻炼到不同的肌肉群 ， 从而达到燃脂瘦身的效果 。

动作作法如下：A、平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝并拢呈倒"V"型立于瑜伽垫上 。

B、双手手掌面朝面与地面平行 ， 双臂向前伸直 ， 保持背部挺直 。

C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作 ， 然后再恢复平躺姿势 ， 肩部不可贴近地面 。 继续进行下一个动作 。

D、每30个为一组 。 重复3组 ， 中间可休息30秒 。

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