C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作 ， 同时双臂抱球想前伸直 ， 然后再恢复平躺姿势 ， 球回落到头顶上方 。 肩部不可贴近地面 。 继续进行下一个动作 。

D、每30个为一组 。 重复3组 ， 中间可休息30秒 。

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3、脚踏车式卷腹

这个动作可以锻炼到内外的腹斜肌以及腹横肌 ， 同时可以拉伸大腿与小腿的肌肉 。

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