动作作法如下：

A、 平躺在瑜伽垫上 ， 双手交叉垫在头部后方 ， 双腿并拢 ， 保持背部挺直 。

B、 用腹部的力量微微抬起上身 ， 双腿做蹬脚踏车的动作 ， 同时右手肘向前触碰左膝 ， 左手肘触碰右膝 。

C、 每30个为一组 ， 重复3组 。

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