这几招『懒人式』的降糖运动随时随地都可以做！( 二 ) 运动可以有效降糖

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体向上爬阶梯时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。这个一定要根据自己的实际情况来选择。

身体有特定状况的人最好不要拿爬楼梯当运动，例如：孕妇或体重过重的人；有退化性关节炎的人；有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心； 40岁以上的人，因身体各部位功能在退化，建议最好也要少爬楼梯，原地踏步都比爬楼梯好、损害程度也小。多点走路的时间

开车上班时把车停远一点，至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

走路时尽量快步走，快走100分钟可以消耗大约500卡热量。手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。搭乘公交车时，永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。上街购物时，一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。在办公室里在两膝之间放一个小球并且夹紧：坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼时最好保持这种姿势。陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。