4、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果 ， 如小白菜、芹菜、大枣、山楂等 ， 能增加血管的韧性 ， 促进血胆固醇的排除 ， 预防动脉粥样硬化、冠心病 。

----更年期饮食调理这样做 ， 安然度过更年期很简单//----

5、多吃含钙丰富的食物

更年期的妇女要增加钙的摄取量为预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。 绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克 ， 绝经后的妇女要摄入1500毫克 ， 才能满足机体的需要 。 同时要补充维生素D,以增强钙的吸收 。

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