----防治骨质疏松的5种方法 ， 不需要盲目补钙！//----

第一 ， 加强营养 ， 均衡膳食 。 建议摄入富含钙、维生素 D、低盐和适量蛋白质的均衡饮食 ， 每日蛋白质的摄入量可以为0.8-1.0g/kg ， 并且每天摄入300ml或者相当量的奶制品 。

第二 ， 日照要充足 。 建议上午11点－下午3点之间尽可能多地晒太阳 ， 15-30分钟即可 ， 每周保持两次 ， 促进体内维生素D的合成 。 但也要注意避免强烈的阳光直射 ， 以免灼伤皮肤 。

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