可以锻炼背部、腰部、腿部的筋骨、打通腿部、背部的经络、改善腹部的内脏机能、促进臀部的生理循环等等 。 最主要的是能够改善腰酸背痛 ， 脊柱僵硬 。

练习方式：

A. 两腿伸直坐姿开始 ， 两手放在身体两侧 ， 内盘左腿搭在又腿根 。 在内盘右腿绕过左脚掌搭在左腿跟 。

B. 两腿盘起 ， 两手搭在西高尚 ， 或者辅助两膝内盘更多 。 直到两膝相贴 。 脚掌在腿根外侧 。

C. 启动两手在后背交叉 ， 拉住脚掌 ， 肩部打开 ， 维持体式30秒 。

2.简易坐反手祈祷式

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