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简易坐 ， 外文名Sukhasana ， 是瑜伽练习中最基本的一种坐姿之一 ， 主要用在于帮助练习者冥想 ， 同时也是许多后续动作的基础 。 简易坐反手祈祷式是在简易坐的基础上 ， 进行反手变体 ， 让简易坐增加难度 ， 锻炼肩部 ， 腰部、背部和腿部 。

练习方式：

A. 两腿并拢跪姿开始 ， 身体挺直 ， 两手扶髋 ， 下蹲 ， 臀部坐在脚掌上；

B. 脚尖相对 ， 背部挺直 ， 身体挺直 ， 两手抬起 ， 在背后合十 ， 做反手祈祷式 。

C. 维持体式30秒 ， 甚至更长时间 。 收回动作 ， 重复练习 。

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