----3个瑜伽动作每天拉一拉 ， 轻松拉出细长小美腿 ， 赶紧练一下吧//----

这个体式有助于锻炼腿部力量 ， 消除多余赘肉 ， 美化腿部线条 ， 匀称双腿 。 也有助于紧实臀部肌肉 ， 预防臀部扁塌、下垂 。

A.山式站立在地面上 ， 双腿打开与髋同宽 ， 脚趾朝前 ， 双手放于体侧 ， 掌心贴大腿外侧 ， 调整呼吸 。

B.挺直腰身 ， 曲双肘放于肩部两侧 ， 掌心向前 ， 吸气 ， 上半身前屈直至双手触地 。 C.弯曲右膝 ， 右小腿向后上方伸展 ， 同时左手抬离地面向后方伸直直至握住右脚背 ， 身体微微左倾 ， 保持身体平衡 ， 坚持3-5个呼吸 。

D.右腿放回地面 ， 变换左脚重复上述动作3次 ， 呼气 ， 回到山式站立 ， 放松 。

2、蹲式手抓脚趾式

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