----3个瑜伽动作每天拉一拉 ， 轻松拉出细长小美腿 ， 赶紧练一下吧//----

这个体式有助于拉伸腿部韧带 ， 锻炼腿部肌肉 ， 塑造腿型 ， 缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等 。

A.蹲在地面上 ， 双小腿紧贴臀部 ， 脚掌贴地 ， 双手自然放于体侧 ， 保持平衡 ， 调整呼吸 。

B.双肩下沉 ， 背部向前微倾 ， 左脚抬离地面向上伸展 ， 尽量使左脚触碰到脸部 ， 同时弯曲双手肘 ， 双手向前握住左脚背 ， 保持3-5个呼吸 。

C.左脚及双手回正到起始位置 ， 臀部上抬 ， 回到站立状态 ， 放松 ， 下蹲重复该动作3次 。

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