3、完全船式

----3个瑜伽动作每天拉一拉 ， 轻松拉出细长小美腿 ， 赶紧练一下吧//----

这个体式有助于促进腿部血液循环 ， 缓解腿部酸软 ， 预防小腿肿胀 ， 塑造腿型 。

A.坐在地面上 ， 双腿向前伸直 ， 双手放于体侧 ， 调整呼吸 。

B.腹部内收 ， 双手向前平举 ， 掌心向下 ， 吸气 ， 躯干后仰 ， 双腿同时抬离地板向上伸展直至极限 ， 双腿与地面保持30到60度角左右 ， 脚尖绷直 。

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