青菜|每天只吃水煮青菜100克，一周能减重5kg吗？( 二 ) 青菜

一周减重5公斤，相当于每天平均减重0.71公斤，即一斤四两。实际上，每周减重0.5至1公斤，才是比较健康和理想的减肥节奏。现在张三的目标差不多是合理减肥节奏的7倍。
经验上，如果能实现一个月减重3至5公斤，减幅效果也已经非常理想了。健康减重的上限，差不多在每月减重幅度不超过10% 。
一周减重5公斤的人，一个月总减重就达到20公斤。按这个“10%”安全减重标准来反推，其初始体重至少应该在200公斤以上。即，如果张三真有那么胖，每周减5公斤的目标，才是合理的，而且已经到了安全减重幅度的上限。
其次，减肥过快，会让张三的身体状况快速变差。
过快减肥的危害，包括了头发发黄、掉头发、皮肤变粗糙、睡眠变差、情绪变坏、抵抗力下降等各种情况。如果张三是女性，还可能扰乱她的正常生理周期。
第三， “减肥不成蚀把米” 。
张三采用如此激进的饥饿减肥法，其本意是在短期内快速减肥。结果，减肥效果又如何呢？
其一，无法达到快速减肥的目标。体重或许会有所下降，但减掉的体重多半是由于水分或其他营养物质的流失造成，脂肪的占比并不高。
其二，在恢复正常饮食后，体重迅速反弹。饥饿造成的体重下降越多，后续的体重反弹就会越严重。
其三，如果张三不甘心，一而再、再而三地采用“饥饿减肥” ，则很可能罹患脂肪肝。
至此，张三“每天只吃水煮青菜100克”这出减肥大戏就演完了。观众们可以得出结论了：每天吃水煮青菜、一周减重5公斤，这样的减肥法不好，不可取！
正确的减肥观，是怎样的？（1）饥饿不能减肥，且减肥应以“让身体健康为目标” ，以“保证不损害健康”为前提。
（2）减肥目标要合理，减肥速度不宜过快。
【青菜|每天只吃水煮青菜100克，一周能减重5kg吗？】（3）饮食减肥有科学的原理和方法，减肥者不应盲目胡乱节食减肥。