在家学习不下去咋办( 六 ) 太正常了朋友

说人话就是，
你今天打算学英语和数学，你的桌面上（A区）只放英语学习的相关用具，数学相关资料可以先放在你房间里的其他地方（B区），便于你等会儿切换科目接着学，你的零食、电子娱乐产品等等一切可能导致你分心的东西，就可以放在客厅（C区）。

需要上网课，离不开电子产品怎么办呢？
1、关掉app通知，避免上课的时候弹出，分散你的注意力。
2、能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。
3、更简单粗暴的方法，用家长的手机上网课！我表弟自觉性很差，上课时间我小姨就把他的手机拿走，把自己的手机给表弟上课用。

对于后者——家人的问候，就需要你提前告诉爸妈你的学习计划，今天下午几点至几点是你的学习时间，不接受任何形式的打扰，不吃水果不喝牛奶，只想学习。
相信父母听到你要学习，高兴都来不及！
99%的吵架都是信息不对等导致的。
如果你不说，你父母压根不知道你在房间学习，你正学得入迷呢，被叫去帮忙叠床单啥的，思路被打断，你肯定很不耐烦。
你妈看你不乐意的样子，还怪你不懂事，在房间玩手机也不愿意帮忙做点家务，凶你一顿，你更觉得委屈了......明明自己在学习。
免不了一场家庭小摩擦......
而这一切本可以避免。

【02】学习计划有了良好的环境还不够，这只是第一步。
下一步就是制定学习计划。
首先，千万千万不要盲目追求自律！！
有很多“长期6点起床是什么感受”之类的问题，大神们的回答看得我心潮澎湃！！！
相信你也和我一样，看完之后，像打了鸡血，定好闹钟，第二天6点起了！
但由于生物钟不适应，导致浑浑噩噩一整天，第三天你就放弃了。
这样盲目追求所谓的自律，有什么意义？
只会让你丧失信心，越来越觉得自己是个废物。

怎么办呢？
逐步提高任务难度，一步步踏实前进，让自己有成就感、获得感，这样才能有动力一直学下去。
就像玩王者荣耀，新手一上来就打王者局，估计立马难的就卸载了，从青铜局慢慢提升段位和技术，才会让玩家有成就感，慢慢玩上瘾，沉迷游戏。
学习任务也需要设置难度梯度。有些人好不容易决定行动起来，结果因为目标太难，没两天又恢复咸鱼状态了。
所以，一开始的任务不能太难，其实～这是应用了SMART原则里面的A-Attainable（可达到）。

什么是SMART原则？

这样看可能太抽象，没关系嗷～change我就拿题主“两个月后专业考试”给你逐个炒栗子。

1、目标必须是具体的【Specific（具体化）】
具体的目标更能刺激你去努力实现。
炒个栗子，
“这两个月在家学专业课”就是一句空话，你可能没两天就抛在脑后，继续咸鱼了......等到考试前一天，火烧眉毛了才着急。
改成“考XX分”，题型是什么样？哪些题型是自己的弱项/强项？每种题型至少达到多少分才能实现目标分数？这样具体的目标，会提高你的行动力。

2、目标必须是可衡量的【Measurable（可衡量）】
“今天看会儿书”，“一会儿”是多久？
目标应该有确切的数值，以此来衡量目标是否实现。
比如：专心学习一小时，或者看50页书。

3、目标必须是可达到的【Attainable（可达到）】
就是刚刚提到的，不要一上来就给自己设个目前不可能实现的目标，容易受挫。
反例参考：每天6点起床......你之前都是睡到中午起的好伐？
一定要根据自身情况，设置可达到的目标。
炒个栗子，
题主之前都是在家软趴趴的什么也不想干，颓废的混日子，每天玩手机刷微博，今天就可以尝试着学习一小时，一开始也不用学习太难的，哪怕只是看看课外书，找找状态。
如果你不知道看什么书～可以来【change不奔月】回复【书】，我整理了豆瓣TOP250本好书分享给你～朋友的专属福利嗷！
如果刚开始实在看不下去书，也可以看看TED演讲，尝试让自己找到学习知识的状态和乐趣，再怎么也要比你天天刷娱乐新闻要有营养啊！记住，刚开始我们的目的不是自律！不是高效学习8小时！而是逃离颓废状态！！
你也可以在【change不奔月】回复【TED】，change为你准备了互联网类、心理类、经济类等高质量的TED视频～
但是呢，一直给自己设置能轻易完成的任务，也没有意义，明天就可以计划学习两小时，后天学3小时专业课......在可达到的基础上做到有进步，慢慢的，在家也能高效学习8小时了。

4、目标必须和其他目标有相关性【Relevant（相关性）】
直接炒个栗子，
题主学习专业课的时候，发现知识很杂乱，不利于自己记忆，打算今天花两小时去网上搜些做笔记的好办法/工具，来辅助自己更高效的学习。
学习如何做笔记和学习专业课，这两个目标就是相关的，都是为了最后的专业考试。

5、目标必须具有明确的截止期限【Time-based（有期限）】
不设置期限，目标就失去了意义，明日复明日，明日何其多？
题主两个月后就是专业考试，那么截止期限就是两个月。
【03】摆脱拖延学习环境有了，计划也制定好了，就是迟迟不肯动手......
在克服成瘾行为的道路上，学会拒绝以后，个人面临的最大困扰就是拖延。《终结拖延症》我们习惯拖延，总是在等一个动机，觉得要等到自己充满干劲的时候，才能投身去做一件事。
“哎呀，我现在没学习状态，再等会儿。”
“我现在刚吃完饭，得消化消化。”
然后等着等着一天就这么过去了。

咋办呢？
加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组总结提出了“五分钟起步法”，顾名思义，就是给自己五分钟时间去开始尝试做一件事情。

两个核心要点：
1、不要犹豫，即刻行动。
“Motivationdoesnotcomefirst,actiondoes!Youhavetoprimethepump.Ifyouwaituntilyou’re‘inthemood’,youmaywaitforever.”“不是先有动机，而是先有行动！你要先给水泵注水使之启动起来。如果你要等到你心情好，你可能要一直等下去。”——美国心理学家DavidD.Burns管他呢，反正就五分钟，我就坚持这五分钟试试～有着这样的心理暗示，行动起来就容易得多。

2、任务简单，快速上手。
如果刚开始的五分钟就让你完成很难的任务，大概率你会放弃，而选择一些简单的任务，就能够让你在这五分钟进入学习状态。
比如我学习英语的时候，就会先从最简单的记单词做起，如果一开始就让我去写雅思作文，那我肯定坚持不下去。
【04】持续学习为了能让自己持续高效的学习，推荐使用「番茄工作法」，不过，这里要说的是另一个版本的“番茄”～核心不变：一定要保证，大脑能够得到适当休息。
什么是番茄工作法？这个方法相信你并不陌生～简单来说就是，“25分钟高度集中注意力学习+5分钟休息”交替进行。

图片来源：花瓣网我刚接触这个方法的时候，很刻板地严格按照25+5的模式学习，效果却没有那么好，因为25分钟对我来说太短了，而频繁的休息，也给了我更多接触诱惑的机会......
所以，不一定要严格按照25+5的模式，合适的时间安排需要自己摸索，可以是30+5，45+10，60+10等等。
而且在家里，一整天的时间都是可自由支配的，频繁的休息，也会割裂浪费这些大块的时间。可以干更多需要大块时间的事情，比如刷题（一份60分钟或者120分钟的试卷）。

除了时间上的安排要注意劳逸结合，也要注意任务的交替。
炒几个栗子——
题型交替：一直刷听力，耳朵都要听炸了，何苦为难自己？
科目交替：就像在学校的课表设置一样，上两节英语课，再上两节数学课。
输入/输出交替：学习理论知识（输入）之后，不妨去做些题目（输出）。
......

完成任务后，记得适当奖励自己。
比如写完一张试卷，可以吃点水果，和家里人聊会儿天放松一下。一天的学习计划完成了，晚上就可以看部电影玩会儿游戏。
这种忙里偷闲的乐趣，要比整天无所事事玩手机的乐趣大得多！

另外，change我还有一个小技巧要偷偷告诉你～
学会巧妙利用“服务生效应”。
心理学上有个概念叫做蔡格尼克记忆效应（Zeigarnikeffect）：
一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。这个现象是由蔡格尼克通过实验得出的结论。它又被形象地称作“服务生效应”：
服务生能记住客人的位置和点单内容，等到客人结账走后，他们就忘得一干二净，此时再让他们复述出账单明细，是不可能的了。

我们可以巧妙利用这一效应，让自己能更快地再次投入学习。
不知道你学习的时候有没有这个习惯，喜欢给自己设置一个完整的任务，比如下午要看一章书，学一节课。
也会在学习时产生这样的想法：
“还有3页这一章就学完了，等把这3页看完我就去吃饭。”
我劝你这个时候就打住！！！

根据“服务生效应”，
人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象，这些未完成的任务会引起你内心的焦虑，不断在大脑里催促你去完成它。刻意给自己留下一点“小尾巴”，这样你吃完饭之后，哪怕想休息，你也会时不时想起还有点“小尾巴”没学完，会产生强烈的意向去完成这一收尾工作，然后......看着看着就进入学习状态了。
震惊！！！
本来只是想收尾，却没刹住车，学了一下午！

环境-计划-起步-持续，
这么一套下来，在家学习不成问题！
最后，我送三句话给你～
1、努力是会上瘾的，特别是尝到甜头后。
2、“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。”——奥斯特洛夫斯基
3、赠人一赞，手有余香。如果觉得答案有帮助，不妨左下角点个赞，这样会推荐更多优质回答给你。
答主@change不奔月，香港大学理科硕士，爱把干货写成段子的快乐型答主～
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拖延重、不自律、爱幻想高估自己怎么办?怎么稳住自己，让自己大学四年保持单身？在大学特别努力读书但是不考研有用吗？有什么对现在大学生的建议？

■太正常了朋友，在家就会堕落并不是什么该不好意思的事儿，反而在家就该堕落才是正常的。
别着急，认真看下去。
一个网上流传的段子：
“今天我在星巴克看见一个男人，没有带手提电脑，没有看手机，没有和别人谈生意，只是一个人坐在那里静静的喝一杯咖啡。我觉得他好傻X啊……”听上去虽然有点魔幻，但脑补一下你之前去咖啡馆看到的各种人物场景，你会承认这个段子其实描绘了一个生动的现实画面：人们到咖啡馆去并不是为了喝咖啡。
除了那些聊几个亿大生意的人，在咖啡厅一坐就是一天的，多半是大学生和职场人。哪怕只剩不太舒服的吧台座位。
为啥呢？
因为咖啡馆意味着“另一种环境”，在家中或者在寝室中，都不如咖啡馆这个小小的场景转换带来的新刺激多，也不能激发创造力和让人专注。
所以开头给你讲这个故事，其实意思就是告诉你：