在家学习不下去咋办( 七 ) 太正常了朋友

环境的作用是巨大的，巨大到仅仅只是换了一个工作或学习的场景，就足以让人效率提升很多倍。

1再来解答一下你的疑问：为什么在家总是控制不住自己堕落，学习不进去？
一样的道理啊，在这次坑比的疫情发生前，我们已经习惯了很久在学校的学习场景。

学校就是用来学习的，一进入教室，上一位刚走还带有余温的板凳，写得乱七八糟的黑板，头顶白晃晃的吊灯，画满涂鸦和小抄的课桌……一切都和学习相关，一切都在对你进行一种“准备学习”的暗示。
所以只要身处学校和教室，我们就会条件反射的让自己去进入“学习”的状态。
但是“家”呢？家这个字，象征着家人，房间，饭桌和电视机，让人感到温暖和放松。这个环境本来就没和学习挂钩过，在我们的印象里，家就是用来休息和当咸鱼的。
所以在家就想瘫着……就该咸鱼……就活该被父母吐槽懒死了你。
很多人说听网课比在教室上课还痛苦，这是因为听网课你得用手机和电脑，而这些东西平时可能都是你用来娱乐用的，突然用来学习，会有一种错乱感。
所以啊，有时候周末我也想沉迷下学习的时候，我就会选择去图书馆或咖啡厅，虽然这样经常被我妈吐槽“在家不好好学非要出去花钱学”，但我知道只有把自己置身在另一个新环境，我才能学的进去。
*为了写这篇回答给你看，柴桑我也特地从家里挪到了星巴克哈哈

不止是物件的暗示，环境的威力还体现在一种叫做「社会助长」的效应中。
「社会助长」（socialfacilitation）是由扎琼克提出的，它是指有他人在场的时候，人们可能会比独自一个人的情况下表现得更好。
这种“表现得更好”的原因体现在两个方面：
1、共同活动
在同他人共同活动时，就会唤醒我们的行动动机，从而提升学习的效率。也可以算是一种从众心理吧，看见旁边人都在学，那自己不学的话多慌啊。
2、纯粹在场
他人的“纯粹在场”也会引发一定程度的唤醒，这可能是因为集体活动促进了内啡肽的分泌。说白了，害，旁边有人在看就想装一下嘛。
大量学习者共处一室，彼此之间就会互为隐性的监督者。
“独学而无友，则孤陋而寡闻。”——《礼记·学记》所以嘞，想学习的时候如果去图书馆，看见周围的人都在埋头学习，你也会不由自主的“跟随”大家的共同活动，加入埋头大军。
同理，当你减肥的第一天晚上看见旁边有人在嗦螺蛳粉……嗯你懂得。

所以最后再跟你总结一下为什么你在家学不进去——
学习场景不对，在家的偷懒成本低，家里的环境没有给你建立足够的学习暗示。在家没有人和你共同活动，一起学习，也没有同学们纯粹在场，陪你在教室听课。所以明白了嘛？在家堕落是再正常不过的事情了，同时你也不用慌，不要质疑自己自制力太差，你不是一个人，你的同学们和你一样煎熬呢，怕啥？
不过我也亲身体会过，越是学习力差，平时学习效率低的人，这次被迫在家自学时就会感觉越煎熬。毕竟一个学习力强的人真的是在哪都能学的下去的……
这里也安利你我一直听的哈佛的学习力课程，信息量和方法论很牛掰，极大的打破了我对学习的认知，感觉让我的学习效率提升了10倍……
这套课我反复听了五六遍，方法真的非常系统和实用，如果你也需要，来我的公众号【拾柴院】我把这套课分享给你呀，我保证，它会让你今后的学习更加愉快和高效。
大学毕业，我靠新媒体存款15万好了，我知道你们不想听太多道理，最重要的部分我已经说清楚啦，接下来就从这几个原理下手，教给你几个在家也能静下心去好好学习的技巧吧~
对了，看到这里说明你也是个有独立思考能力，有意志改变自己的人，希望你花一秒给我点个赞，也能加深对这个回答的记忆点哦~

开辟「学习生态圈」本来我想说“去图书馆或者咖啡厅学习”的，但想想最近大家也出不去……
所以折中一下！我们在家开辟一个新的学习环境就好了~让它的作用等同于「学校」，「图书馆」。
环境能够作用于人，给人以暗示，唤起仪式感，从而促进人去做符合环境特性的行为。
所以如果是在家学习，就专门划出一个区域，比如客厅的某一个角落，当然专门的一个房间更好，在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本，甚至一切其他你所需要的学习用具。
把桌面无关的东西清空，让这个区域专属于学习，这个区域里的所有物品都为学习之用。
严格一点，哪怕是桌上的餐巾纸，也不要随意去抽，哪怕平时休息的那把椅子再舒服，也不要在学习的时候去坐。
之所以这么苛刻维护的原因只有一个：当你看到那个区域的一草一木，你唯一想起的就只有“学习”这个念头。（疯狂暗示，疯狂暗示）
毕竟你想想，今天在餐桌上边吃边学，后天躺在床上边做瑜伽边学……这学得进去才怪了。

学的进去才有鬼啊你们知道我苛刻到了什么地步吗233？我连在家学习用的拖鞋都准备了两双，而且我还勒令自己：只有在学习的时候才能喝奶茶。（真是有用极了）
一定要把这样的场景搭建好，让自己适应在这个环境中学习的过程和感受，那大概不出三天你就可以适应在这个场景中学习了。

机智分心我们的进化还不够完全（这样说好像心安一点），所以我们的大脑还没有习惯长时间坐在书桌前一动不动，它更喜欢时不时地转移焦点。
学五分钟，发呆两分钟，想打开手机查查资料，结果刷了半小时……这就是转移焦点的结果，长时间的高度专注，的确是一件比较反人性的事儿。
尤其是在家，带有娱乐性暗示的东西还特别多，就更容易被转移走焦点了哈哈~
那怎么办呢？方法也很叛逆：那就干脆故意去分散注意力。
墨尔本大学的Coker博士发现：上班时间习惯浏览网页的员工，比全身心工作的员工，效率要高出9%；荷兰Dijksterhuis教授2006年的实验则证实：在工作期间做一些分散注意力的事情，能够显著提升决策判断力。这个原因跟显性和隐性认知有关，太麻烦了，这么想就好了：适度的分心，实际上是在清空缓存，让大脑从疲劳中恢复过来，更好地投入后面的工作。
等等！但这个分心不是让你去玩和去瘫着啊，我不是我没有说啊！
这个「分心」的意思是——适度给大脑一点其他性质的放松和刺激，让它恢复活力，张弛有度。
来给你举个栗子：
如果你处理文字类的事，比如写作业和看书，整理表格累了，那就看一点视频或者声音类的东西去分心，比如听一会书，看一部纪录片。
从对纯文字的视觉接收，切换成对动态图像的视觉吸收，这样我们的大脑就能得到放松。
拿我自己来说哦。我写累了就会去看TED的演讲，每一集也就实际二十分钟，正好每次想休息的时候我就去看15分钟，像这样慢慢就能看满100场，还能开眼界。也顺便提一下吧：听名人的演讲，直观感受大佬的思维，业余时间花15分钟听一下真的很赚。
死读书有时候我会感觉很枯燥，但听演讲就不会，我经常下午吃着零食就能顺便听完一两节。我特地收藏了觉得最有启发的100场演讲，如果你也需要可以关注我的公众号【拾柴院】，我把我分类整理好的演讲都分享给你hh（害，真的是私人宝藏）
大学毕业，我靠新媒体存款15万看纪录片也很有用，总之都比刷抖音追剧强得多。

做回一只有危机感的沙丁鱼挪威人喜欢吃沙丁鱼，可大部分沙丁鱼都会在运输中途窒息而死，味道就不新鲜。后来有人就在装沙丁鱼的鱼槽里放进了一条吃鱼的鲶鱼，沙丁鱼见了鲶鱼就会四处乱游逃窜，这样空气被搅动，缺氧问题解决，大多数沙丁鱼都活蹦乱跳地回到了渔港。（还是被吃）这就是著名的「鲶鱼效应」。

灵魂画手上线在学校里，你身边努力学习的同学，你班里的学霸，包括你看不爽的人就是那条“鲶鱼”，能让你产生危机感和竞争意识，从而充满动力的去学习去PK。
但当你回到家中，鲶鱼不见了。没有了竞争对手，没有了参照物，你的紧张感就会被淡化，从而失去学习的动机和压力。
不能走出家门，但我们可以在线上去加入一些学习小组每日打卡，感受共同学习的氛围。行为都是有传染性的，只要看见有人在学，你也会被「共同活动」的效应影响，跟着去学。
来，再给你说个鬼故事：“你在班里最讨厌的那个人正背着你偷偷学习，下次他刚好考得高你一名。”
是不是气得动力满满了？快做回那只有危机感的沙丁鱼吧，不要因为过于慵懒而缺氧而亡，不要回到鱼槽中发现除了你还是沙丁鱼以外，其他人都变成了鲶鱼。
（靠，写饿了）

让家人认可你的学习嗯，我想可能大家平时和我一样，跟家人在学习上的沟通也不多？
我之前特别不懂事，感觉父母不懂我崇高的学习任务（不是），每次学习的时候都不主动跟他们沟通，被吵到了我还会冲他们发脾气。
但现在我想告诉你：可以的话，一定要让身边的人都了解，并认可你的学习。
我知道，在学习的时候如果被旁边的人吵到，那有多么烦。（我妈自从隔离就天天在家放广场舞音乐跳舞）
而我每次被吵到的时候，可能是正在苦思冥想一个问题，可能是刚好在集中精力看书，每次被打断我都会变暴躁，进而严重影响我的学习效率。

后来我想明白了，其实家人也不是故意打扰你的，很可能只是他们不知道你在干什么，或者不懂你在做的事的意义和重要性。
最后我试着在学习之前先去沟通：
“妈我等会要学习了，你等会广场舞可以稍微小声一点吗？”
“妈我这篇文章可能会写两个小时，等会你晚点再叫我来吃饭啊。”
后来我发现，在真诚的沟通后，不仅你会收获一个安静的学习环境，而且家人们还可能会成为你的“护学使者”。亲测有效在好好学习的两个小时后，我妈都不会骂我。
首先，我妈在我学习的时候不跳广场舞了，而且当我爸想手机斗地主的时候，她也会主动阻止：“你现在别玩了，孩子在学习！”
哦对！还有亲测有效，在知道我其实在好好学习的两个小时内，我妈都不会骂我。重要的是，一定以诚恳的语气去寻求理解，而不是独自忍耐情绪，甚至爆发情绪。
当你意识到家人都这么支持，这么维护你时，也会更有使命感去学习啊！

写了一下午，喝完两杯冰美式，最后跟你总结一下哈哈~
1、在家堕落会很正常，因为家里的环境根本没有给你建立足够的学习暗示。2、没有人和你一起学习了，没有共同活动和纯粹在场的效应，人就很难有上进心去学习。3、可以怎么解决呢？给自己开辟一个学习生态圈，机智的分心，找回沙丁鱼的危机意识，最后记得让你的家人也认可你的学习。

另外，真的不要太责怪自己呀，家里本来就不是该学习的地方，被迫在温暖的家里去反人性的学习也不是你的初衷对吧？大家都很委屈的。
所以前期的一点失控，堕落太正常了，一定不要因为这个讨厌自己。
重要的是，要快让自己习惯。以后生活中还会有许多变数，我分享给你的都是比较底层的心态和方法，希望以后在其他的场景中这篇回答也可以帮到你呀。
快振作起来吧，我和你一起共勉~
对了，最后跟你介绍一下我自己
我是柴桑，一个会画画，会写段子，懂营养学的干货答主，也是个喜欢用自己接地气的文风去帮助你走出年轻的迷茫，扩宽眼界和思维的人。
我有一个公众号，叫【拾柴院】
虽然现在毕业不到一年，但我已经在/公众号输出了超过200篇原创内容，目前大概有二十万人在看我的文章。在我的每条推送下，都会有比我正文还长的读者留言和心得分享，许多人都在我的留言区找到了共鸣和收获。
同时我也总结了我写作三年以来的经验和技巧，这些经验让我在获得了60w+的赞同，也让我收获了近20w的读者，我把这些经验总结成了干货，在公众号【拾柴院】就可以看到我给你的分享。
大学毕业，我靠新媒体存款15万我也会不定期抽奖送书，请大家喝奶茶，给大家看看我画的画，我把【拾柴院】当成我的小家一样经营，把它打造成一个很有爱的地方。也欢迎你来玩~
期待你的阅读和收获噢~
最后别忘了，关注我可以随时查看往期的高质量回答~