如何减轻乳房的疼痛？专家说

专家说，乳房压痛（痛）很普遍，尤其是在您的月经期间。尽管有时乳房的压痛可能会变得很严重，但您也许可以在家中得到缓解。研究表明，您可以通过一些简单的措施来减轻乳房的压痛，例如，穿上支撑性胸罩，进行按压或服用止痛药。但是，如果疼痛持续数周，随时间推移而加重，干扰您的日常生活或仅在1个部位发生，请去看医生。
减轻家里的乳房压痛1、佩戴舒适且有支撑性的胸罩。您选择的文胸会影响您的乳房感觉。佩戴牢固支撑乳房的舒适胸罩有助于缓解疼痛，也可以防止重力作用。

确保由专业人员正确安装胸罩。不适合您的乳房的胸罩会引起疼痛。在许多百货商店和大多数内衣店中，您都可以找到适合胸罩的专业人员。
几天之内，请避免穿钢圈文胸和俯卧撑文胸。相反，请尝试穿着带有内置式文胸或运动文胸的吊带背心，为您提供轻便的支撑。
睡觉时不要戴胸罩。如果需要帮助，请穿着由透气面料制成的运动文胸。

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2、仅在戴运动胸罩时进行运动。如果您经常运动并且经常运动，请购买支撑性运动文胸。它们经过专门设计，可帮助缓冲和支撑乳房，使其免受运动的影响，并有助于缓解乳房不适。

运动文胸有不同的样式，尺寸和支撑类型。考虑让试穿专业人士帮助您找到适合您需要和胸围的运动胸罩。
乳房较大的女性应购买结实且牢固的支撑运动文胸。如果您的乳房较小，则可能需要较少的支撑。

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3、在乳房上涂抹冷敷。在乳房柔软的部位使用冷敷。这可以帮助减轻肿胀并减轻疼痛。

您可以根据需要一次使用冰袋，每次20分钟。
您可以将装满水的塑料泡沫杯子冷冻，以轻轻按摩患处。
您也可以尝试用抹布包裹一袋冷冻蔬菜。冷冻的蔬菜与乳房的形状相符，可能比冰袋更舒适。
如果天气太冷或皮肤麻木，请取出包装。在冰袋和皮肤之间使用毛巾以防止冻伤。

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4、对乳房疼痛进行治疗。在紧张的肌肉上加热，不仅可以放松收缩的肌肉，还可以减轻疼痛。从加热垫到温水浴，有许多不同类型的热处理可以帮助改善乳房的嫩度。

洗个热水澡或洗澡会使您放松，并可以减轻乳房疼痛。
装满热水袋或获取加热垫，然后将其放在乳房上。
尽管您应小心将这些乳霜涂在乳头上，但在非处方热敷处也可能有助于缓解触痛。如果您正在母乳喂养，也应该避免这些。

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5、限制或避免咖啡因摄入。关于咖啡因和乳房触痛的研究尚无定论，但一些医生建议完全减少或远离咖啡因。这可能有助于减少乳房的压痛。

苏打水，咖啡和茶等饮料中都含有咖啡因。
包括巧克力和一些咖啡冰淇淋在内的食物可能含有咖啡因。
如果您正在服用咖啡因药以保持清醒状态，请避免在乳房疼痛时服用。

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6、调整饮食。减少饮食中的脂肪，增加所吃的复杂碳水化合物的数量。有证据表明，对饮食进行这些更改可以帮助缓解乳房疼痛。

多吃鸡肉和鱼类等瘦肉中的蛋白质，并避免食用其他高脂肪食物（如油炸和垃圾食品）。