自学高难度瑜伽动作瘸了一周医生提醒:初学者勿急于求成网上自学高难

网上自学高难度瑜伽动作，瘸了一周
【自学高难度瑜伽动作瘸了一周医生提醒:初学者勿急于求成】 不少女性盲目跟网上视频练习导致各种“瑜伽伤” ，医生提醒：初学者勿急于求成
潇湘晨报采访人员梅玫通讯员朱文青
瑜伽吸引了众多爱好者，尤其是爱美女性，练习瑜伽不仅可以拉伸肌肉线条、让身体更柔软，还可以使身姿更挺拔，身形更健美。然而在缺乏正确指引的情况下，自己练习瑜伽很容易导致身体受伤。
随着网络短视频的火热，不少人图方便，开始跟着网络视频练起了瑜伽，有的还买了视频课程。
但是，不少初学者因为急于求成，不但没成功瘦身，反而导致了各种拉伤。近来，南华大学附属长沙市中心医院就收治了不少这样的案例。对此，医生提醒瑜伽练习不当，容易造成各个部位的“瑜伽伤” ，应引起重视。
挑战高难度“一字马” ，她瘸了一个星期
【典型病例】
林洁（化名）今年24岁，从事文秘工作两年了，日常工作以伏案为主，运动机会很少。为了塑形减脂，她开始练习瑜伽。每天下班回到家已经比较晚，为了省事，她没有去瑜伽馆正规学习，买了网上的视频教学课程跟着练习。
周六早上，林洁心血来潮决定来个高难度的“一字马” 。为了拍好照片，她还提前架好了自拍杆。准备就绪后，林洁双手撑地，将双腿分开往下压向地面，当距离地面还有将近30厘米时，她感觉大腿内侧已经有明显的疼痛感，为了突破自己的极限，她忍着疼痛继续往下压腿，直到勉强完成“一字马”拍照，她才起身，结果发现双大腿内侧疼痛剧烈，走路都困难，到医院检查结果诊断为“双侧大腿内侧肌肉拉伤” ，医生建议停止运动，休息一周。一周后，林洁走路终于不瘸了，这也让她不敢轻易尝试高难度动作了。
【专家提醒】
南华大学附属长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科副主任医师徐诣介绍，练“一字马”的时候大腿内侧疼痛是正常现象。大腿内侧的肌肉和肌腱，相对都是比较“紧”的，比如髂腰肌、大收肌、内收肌、短收肌，这些肌肉都比较短小，而且肌腱特别紧，平时需要通过大量内收肌群的拉伸，才能够达到“一字马”的状态。所以在一般情况下，未练习过的人群通常不能做出“一字马”的动作。
每天睡前打坐半小时，膝关节半月板损伤
【典型病例】
徐女士（化名）今年48岁，一年以来经常失眠、焦虑，去医院检查考虑为更年期综合征。听说练习瑜伽可以缓解这种症状，于是她每天晚上睡前跟着网上的视频课程学习。老师在视频中介绍，每天睡前打坐练习对睡眠有帮助，她就跟着视频学习“莲花坐”的打坐方法。一开始她的膝关节很痛，为了达到效果，她忍着痛苦从最初的5分钟逐渐延长到10分钟、20分钟，半个月后，徐女士将每天的打坐时间延长到了半个小时。没想到膝关节疼痛随之加重，严重时无法上下楼梯，她这才赶紧到骨科门诊就诊，经核磁检查诊断为“双侧膝关节半月板损伤” 。

自学高难度瑜伽动作瘸了一周 医生提醒:初学者勿急于求成

自学高难度瑜伽动作瘸了一周医生提醒:初学者勿急于求成