顺德人七点后，不要再吃它了！否则动脉硬化、胃病、糖尿病等着你每3个大良常住居民就有1个是我们粉丝！

你的晚餐一般几点吃？

晚上6点？ 7点？还是8点？

　　近日，一项研究却显示，睡前两小时或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！

　　古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点~13点。虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到“过午不食”，但仍然提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃得太晚给身体带来疾病！

晚餐吃得晚，可能引发疾病

　除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太晚有关！

1、动脉硬化

　　晚餐吃得太晚，还容易造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

2、胃病

　　晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病。

3、糖尿病

　　晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。

　　如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

4、肥胖

　　如果晚餐吃得太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

5、失眠、神经衰弱

　　晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。

　　长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。

6、新陈代谢紊乱

　　晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、伤口经久不愈等。

　　所以，大家应该尽量养成“

晚上7点前吃晚餐

”的习惯。那么，过了7点，晚餐该怎么吃呢？

过了7点，晚餐应该这样吃

只吃5分饱

　　过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。

　　这种感觉就是

“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴

。

吃得比正常晚餐更慢

　　因为已经很晚，

吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化。

同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。

　　同时，最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。

多以蔬菜和粗粮为主

　　如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食。

　　所以，这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。

大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。

注意：过了9点，就不要再吃了

　　如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。

　　这时候，最好的办法就是

喝一杯热牛奶+一小把坚果

。热牛奶可以更好地助眠，坚果可以增加一定的饱腹感，并不会给身体带来负担。

“在大良”微信编辑部来源：人民日报、健康圈编辑：jy、祺