效果最好的燃脂运动 减脂就像脱衣服
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想要减脂有没有一个最好的运动，
能让汗水流的更有价值一些，
能多消耗一点热量算一点。
那一定要看在同等时间下，
不同运动消耗热量的排行榜，
以下为 6 种运动的热量消耗对比：
No.6：划船机
30 分钟消耗 316 大卡
▼
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No.5：跳绳
运动 30 分钟消耗 372 大卡
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No.4：跑步
30 分钟消耗 378 大卡
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No.3：游泳
[!--empirenews.page--]30 分钟消耗 409 大卡
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No.2：攀岩
30 分钟消耗 490 大卡
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No.1：Tabata
30 分钟消耗 495 大卡
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是不是
[!--empirenews.page--]有一种发现新大陆的快感？
综合便捷性、有效性，
TABATA 训练居然可以荣登宝座。
什么是 Tabata 训练？
Tabata 训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
"20 秒超强训练后，
进行短暂 10 秒休息，
如此重复 8 个循环，4 分钟的训练 "。
这种训练方法燃脂最快，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，
而且肌肉不会有任何的损失。
而且最关键的是
TABATA 可以搭配不同的训练动作，
同时它来带的不只是当下的热量消耗，
还有后续 24 小时源源不断的热量消耗。
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如果将 TABATA 这种运动形式，
搭配一个最强燃脂动作，
会是什么结果呢？
大家都知道波比跳号称燃脂杀手，
波比跳的原理是将训练者的心率，
（每分钟心跳次数）
在短时间内迅速提升到最大，
促使能量尽快耗尽，
身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以在这个运动过程中，
可以燃烧更多的脂肪，
对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
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波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！
Burpee 可以训练到全身 70% 以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
* 若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。
但如果让你
像跑步一样不停歇去做波比跳，
别说 30 分钟 5 分钟就已经不行了。
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刚接触的朋友能做 10 多个，
[!--empirenews.page--]体力就已经消耗差不多了，
可是将公认燃脂动作
和最佳燃脂运动搭配起来，
结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。
比如 "20 秒不间歇波比跳，
然后进行短暂 10 秒休息，
如此重复 8 个循环，4 分钟的训练 "。
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你可以做几个循环呢？
当然也可以结合不同的动作去做，
下面就给小伙伴们准备了一套，
有 8 个动作组成的 TABATA 训练。
，
每个动作连续执行 20 秒，
尽自己最大努力去做，
动作之间中间休息 10 秒。
动作 1
原地高抬腿 20 秒 + 休息 10 秒
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动作 2
箭步跳 20 秒 + 休息 10 秒
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动作 3
[!--empirenews.page--]俯卧撑 20 秒 + 休息 10 秒
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动作 4
波比跳 20 秒 + 休息 10 秒
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动作 5
俯撑交替提膝 20 秒 + 休息 10 秒
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动作 6
[!--empirenews.page--]深蹲跳 20 秒 + 休息 10 秒
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动作 7
台阶步 20 秒 + 休息 10 秒
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动作 8
跳绳 20 秒 + 休息 10 秒
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看你可以重复几个循环？
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