提醒：血脂高不高，“看脸”就知道，有这三种情况的人要当心！很多人体检后

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提醒：血脂高不高，“看脸”就知道，有这三种情况的人要当心！。情况|提醒|亚麻酸|血脂|高血脂---

很多人体检后，发现血糖高、血压高、尿酸高，都会非常的担心，赶紧想各种办法来改善身体。

而很多人要是体检后看到血脂有点高，相对的就没有那么“担心”了，总是觉得血脂高了，控制一下饮食就好了，平时也没有什么“不舒服”，真的是这样吗？

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高血脂有多可怕？

一：高血脂会导致冠心病

如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些斑块增多，增大，逐渐堵塞血管，如果发生在心脏，就引起冠心病。

二：高血脂会导致血管硬化

高血脂使大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，酸败后沉积在动脉血管内皮上，长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。

三：高血脂会导致高血压

高血脂会导致心肌功能紊乱，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。

四：高血脂会导致脂肪肝

脂肪肝是脂肪在肝内大量蓄积所致，高血脂患者是最容易引起脂肪肝并发症的群体。

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看到这里，你还觉得血脂高“没有什么大不了”吗？那么，如何来判断自己是否血脂高呢？其实，在没有进行具体的检查之前，可以通过看脸来知道血脂到底高不高？

血脂高不高，看脸就知道！

高血脂在脸部的信号，主要在眼睛上，重点看两个部位。

眼睑黄色瘤

过多的脂质沉积在皮肤时引起局限性皮肤隆起，呈黄色、橘黄色、棕红的斑块或丘疹形状，称为黄色瘤，最常见于眼睑周围。

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眼睛角膜环

在黑眼球边缘出现一圈白色环，年纪越大越多见，30岁以上人群10.7%可见，而40~80岁人群50.1%可见。而这个白环正是沉积在角膜处的胆固醇。

老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人，有时，血脂过高的中青年人也会出现。

40岁以下的年轻人出现老年环，更应当引起重视，及时到医院进行检查。

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此外，有下列三种情况的人，要当心血脂高！

第一种：手部有黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹，这提示血脂高。

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第二种：脂肪肝

高血脂能够导致脂肪肝，因此高血脂患者会出现肝病或肝功能异常，可能同时伴随食欲不振、面色发黄等症状。患者体检时可以发现肝脏增大，还可以出现转氨酶升高。

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第三种：腿抽筋

当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

预防改善高血脂，记住“六个一”

第一个：一杯水

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。

多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。

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第二个：两餐之间一杯茶

茶水最好放在两餐之间喝，不仅可以补充人体体液，缓解血液粘稠，还有很好的养生效果！

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

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第三个：每天一勺植物油

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。其实这并不是对的，油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质。

只是日常生活中，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

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苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

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第四个：每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂，所以，每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

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第五个：一份优质蛋白类食物

饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血症人群的优质食品。

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第六个：一项有氧运动

适当的运动能改善血脂构成，每周至少进行两次有氧运动有益健康，哪怕走走路都是好的。

已经患有高血脂的人，最好选择强度小、时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。

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