钙和身高竟然没有半点关系！之前你以为的都是错的国内外的调查显示

国内外的调查显示，亚洲/亚裔儿童的钙摄入量相对西方的儿童较少，很多亚洲儿童的钙摄入没有达到该年龄段推荐的钙摄入值。于是，现在的家长们都非常关注孩子的钙营养问题，多数家长认为钙营养是儿童长个子的关键。那么，实际情况是怎样的呢？

钙营养跟身高没有直接关系

不可否认，钙对骨骼正常生长发育、保持骨骼健康，以及对维持正常的血管神经和心脏功能有着重要作用。在婴儿期以及儿童时期获得充足的钙质，不仅可以影响儿童目前的健康，还可能会推迟或预防老年时期的骨质疏松[1] 。

但是，钙营养跟身高并没有直接关系。

目前关于钙补充剂和骨骼健康，尤其是儿童的骨骼健康的研究，证据非常有限，还不足以支持给儿童普遍补钙 [2]。

孩子的身高的确跟营养状况有很大的关系，可这里 “营养”指的是均衡的营养搭配，没有任何一种营养素比另外一种更加重要 [3]。应该说，

营养和基因共同决定着孩子的身高

。

在忽略基因影响的前提下，如果营养相当，同一年龄段儿童的身高会在正常范围内波动，如果身高低于该年龄段的正常水平，几乎能肯定地说，这个宝宝的营养状况不是特别好 [4]。

但

单独看钙营养，却对身高没有影响。

无论是在宝宝出生前给妈妈补钙，还是在宝宝出生后，以及儿童期补钙，对孩子的身高均没有影响 [5]。

所以说，要想通过后天的努力，让孩子长得更高，需要的是合理搭配膳食，加上适当的户外运动。

补钙不当反抑制身高

除受遗传基因影响外，身高更重要的是受到小孩自身内分泌产生的影响。而在生活中，为了让孩子们能够茁壮成长，许多家长过早过量给其补充各种钙质，取得的效果往往适得其反。

除了生长发育快的孩子，由于体内代谢加快，对钙的需求会更多，需要适当补钙，其他孩子盲目补钙会造成以下危害：

1.导致软骨过早钙化，前囟门过早闭合，形成小头畸形，制约宝宝的大脑发育；

2.骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，长骨的发育受到影响，导致身高受到限制；

3.发生厌食和便秘。

中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌主任梁向阳表示，钙对小孩并没有直接促长作用，只是能让孩子的骨头结实。要想孩子身高长得好，除了要合理营养饮食外，还要避免摄入含有性激素的食物或药物，并且晚上睡觉要熄灯，避免光照过度，同时尽量不让孩子接触性方面的信息。因为小孩早发育，身高就会早停止，停止后最终生长潜能便没有了，所以性早熟的孩子，身高往往都是偏矮的。

人体在不同阶段各需要多少钙

根据美国医学研究所（Institute of Medicine）的数据（目前最新最准确的一组数据），人在不同时期需要的钙摄入量分别为：

1-3岁， 500-700毫克（每天1.5杯牛奶）；

4-8岁， 800-1000毫克（每天2杯左右）；

9-18岁（青春期）需要最多的钙：1100-1300 （需要每天3杯奶）；

女性51岁后，男性70岁后也是需要1000-1200 （2.5杯奶）；

其他成人，包括孕期和哺乳期：800-1000毫克（2杯左右）；

大家可以看到，需要最多钙的其实是青春期的孩子和老年人，儿童需要的钙相对最少。根据中华营养学会出的《中国居民膳食指南》最新版，1-2岁的孩子每日需要钙600毫克，和美国医学研究会的数据一致。

一杯240-250毫升的牛奶含有钙大约300毫克，但是除了奶制品，其他的日常食物中也含有钙。有研究估计，奶制品以外的食物中所含的钙大约能够提供我们日常所需的20-30%，另外70%-80%的钙是来自于奶制品。

也就是说平均而言，1-3岁的孩子每天1.5杯牛奶（360毫升）或者相当于1.5杯牛奶的奶制品足以。最少不少于1杯（250毫升），最多不多于2杯（500毫升）。这个建议和澳洲、英国、美国、香港等国家或地区针对幼儿的推荐奶量基本一致。

参考文献：

[1] Thacher, T.D. and S.A. Abrams, Relationship of calcium absorption with 25(OH)D and calcium intake in children with rickets. Nutr Rev, 2010. 68(11): p. 682-8.

[2] Abrams, S.A., What are the risks and benefits to increasing dietary bone minerals and vitamin D intake in infants and small children? Annu Rev Nutr, 2011. 31: p. 285-97.

[3] WHO, WHO child growth standards : length/height-for-age, weight-for-age, weight-for-length, weight-for- height and body mass index-for-age : methods and development. 2006: WHO.

[4] Winzenberg, T., et al., Calcium supplements in healthy children do not affect weight gain, height, or body composition. Obesity (Silver Spring), 2007. 15(7): p. 1789-98.

[5] Prentice, A., Milk intake, calcium and vitamin D in pregnancy and lactation: effects on maternal, fetal and infant bone in low- and high-income countries. Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program, 2011. 67: p. 1-15.

丨来源：网络，如有侵权请联系删除