喝水也胖的人减肥最有效方法，每天睡前一杯，躺着也能瘦说起减肥

说起减肥，可能每个人都有一肚子的苦水。俗话说，三分练，七分吃。想要减肥成功，除了运动之外，在饮食上下功夫是不可错过的一个重要环节。

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1、进食顺序很重要

吃饭也是个技术活!饮食专家表示，进食顺序应当是:适量汤类-蔬菜-高蛋白食物(豆制品、肉蛋奶类)-主食。

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试想一下，当空洞的胃，突然间涌入的是主食类，那么大量的碳水化合物将瞬间导致血糖提升与胰岛素的大量分泌，从而增加发胖的风险!而汤类和蔬菜可以延缓身体对于碳水化合物的吸收。

2、美人“睡”出来

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睡美人不单单是说说而已。良好的睡眠能产生“瘦素”!若睡眠不足，或者睡眠质量低下都将影响“瘦素”的分泌。一旦“瘦素”失衡，人们就容易产生饥饿感，从而进食过量，导致肥胖。而充足的睡眠能促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。

3、控制热量摄入但不节食

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凡是瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的减肥方法，节食它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，恢复饮食之后还会让人更胖!!!因为在节食期间，身体是在“受委屈”的，而一旦恢复饮食，身体是会报复性的吸收能量的，发胖是分分钟的事儿。

所以，在饮食方面，最好的办法是控制热量摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。

药食同源减肥食疗方--赤豆薏米魔芋粉

赤豆薏米魔芋粉是由赤豆、薏米、魔芋、茯苓、山药、糯米等食材混合采用破壁技术研磨而成的营养代餐粉，不仅口感细腻易吸收，而且营养丰富，直接用热水冲调即可食用，简单方便。

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赤豆、薏米、茯苓等都是具有健脾祛湿、利水消肿作用的食材，加之魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度，即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的。因此，常食用赤豆薏米魔芋粉，不仅可以清除体内多余脂肪，帮助瘦身减肥，还能利水排毒消水肿，好处多多!

4、每周坚持3~5次运动

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除了跑步，游泳等有氧运动，还可以穿插一些力量训练，这样燃烧脂肪的同时，还能提升心肺功能，增强肌肉密度与耐力，同时提升基础代谢水平哦!

如果没时间，没场地进行大量的运动，那就先从生活习惯上一点一点改变吧!管住嘴，迈开腿，是减肥永恒的真理。