最大心率=220-年龄

最佳燃脂心率=(220-年龄)*60%

用主观感受来形容的话，就是不觉得轻松，但还能完整地说出一句话，不至于喘不过气的程度，大概就刚好在最大心率的60%。

至于出汗多少，并不能代表强度，和气温、个人体质等也有关系。所以出汗太多，有可能只是你天生爱出汗，并不是告诉你「要瘦了」啊喂！

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Q：想瘦腿，想把腿围减小！跑步到底会不会粗腿啊？

A：想要减少小腿围，就需要让全身的脂肪量减少，跑步这种全身性的有氧运动最合适不过了。而很多人之所以觉得跑步会粗腿呢，可能是因为跑步的时候，腿部的疲劳感是最强的，所以大家觉得「腿累」＝「腿会粗」。

其实跑步这种以耐力为主的运动，是不会刺激肌肉围度增加的。

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