瑜伽战士第一式

动作分解

1、以山式站立。

2、双臂上举过头，向上伸展，两张相合。

3、双脚分开大约3个肩宽，双脚脚跟朝外，脚趾朝内。

4、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转，保持双臂充分向上伸直。

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5、右腿弯曲，右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的手掌。

6、保持这个体式20秒钟，正常呼吸。

7、呼气，目视前方，身体转向左侧，在左侧重复第4到第6步。

8、呼气，双臂放下，回到山式。

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