2、吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱，背部就会出现一个驼峰，所以要尝试完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。深呼吸几次。

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4、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干，逐步将双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直,脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸。保持该体式30秒钟左右。

5、吸气、抬头，双臂向上伸展，回到体式2;呼气,双臂放下，回到体式1。

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功效

1、这个体式能减掉腹部多余赞肉还可改善消化系统功能。

2、可增加肾脏活力，按摩腹部器官，活跃整个脊柱。

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