固定器械卧推        3          8-10           2分钟

直立杠铃划船        3         10-12          2分钟

不同的训练对每个人的效果都是不同的，每个小伙伴都有自己独特的训练DNA。如果正烦恼肩部遇到瓶颈，又不知道如何找到突破，找到自己的训练目标，认真完成4-8周的训练，相信你的肩部像运动员饱满一样出色！

我们还有很多其他的技巧，你想知道就来聊聊

• 建筑工人的肌肉和健身房练出来的肌肉, 有什么差距?
• 9月中旬前买的沾化冬枣大都是冒牌！啥情况
• 虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！
• 瘦腿瘦臀小运动 轻松练出翘臀美腿
• 好身材都不是一朝一夕就练出来的学会其中的技巧才会让你事半功倍
• 真正的“癌从口入”，这四种癌症几乎都是吃出来的！
• 何为多关节的动作，想要练出好身材的人有福音了
• 一字马劈不开？前屈下不去？原来都是大腿后侧太紧的锅
• 刷爆萧山妈妈圈！这个集市上所有摊位用的竟然都是童工？
• 在呼伦贝尔，随手一拍都是风光大片，张张可以做壁纸！