超级组（侧平举+俯身哑铃反向飞鸟）

哑铃侧平举           3         

10-12

俯身哑铃反向飞鸟

 3         10-12        60-90秒

绳索前平举           3         10-12        没有休息

直立绳索划船        3         10-12       60-90秒

蝴蝶机反向飞鸟    3          10-12       没有休息

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