练出宽肩都是技术活,变大的路上必学的绝招!( 九 )
弹力带侧平举 3 10-12 60-90秒
训练目的:夯实基础
基础训练中,三角肌每一束都有一个过头推举和一个单关节动作。如果可以,先学习器械动作来找到感觉,再去学习自由力量动作。一旦你能够根据自身的身体力学来调整器械,那么你就会找到适当的运动模式。
虽然自由力量训练有一定难度,但是从长期来看,力量训练的增肌效果更佳。选择小重量来学会正确的姿势。随着你的能力提升来增加负重。
弹力带侧平举 3 10-12 60-90秒
训练目的:夯实基础
基础训练中,三角肌每一束都有一个过头推举和一个单关节动作。如果可以,先学习器械动作来找到感觉,再去学习自由力量动作。一旦你能够根据自身的身体力学来调整器械,那么你就会找到适当的运动模式。
虽然自由力量训练有一定难度,但是从长期来看,力量训练的增肌效果更佳。选择小重量来学会正确的姿势。随着你的能力提升来增加负重。