按照需求来进行热身训练但是不要练到力竭。

选择一个重量，让你练到力竭。

第一个动作是大重量训练，帮助维护肌肉并且提高代谢水平。

减少休息时间，保持较高的心率，做到既增肌，又能提高肌肉的分离度。