双腿大腿肌肉收紧，脚用力向下踩

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半臂下犬式

补充：注意手肘内夹，不要向两侧打开

跪立体式

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猫式

补充：注意脊柱要一节一节的延展

背部尽量拱到最高

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牛式

补充：注意脊柱要一节一节的延展

腹部有控制的收紧，不是完全放松的

虎式一

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补充：手臂、躯干、腿在一条直线上延展

身体的力量不要压在膝盖上

虎式二

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补充：身体的力量不要压在膝盖上

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