每天5个瑜伽动作练习，既能纠正含胸驼背，还能开肩美背提气质( 二 ) 下长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼

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瑜伽鸽王式，这是纠正脊椎的极佳体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能还能开肩美背提气质。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，坚持这个动作15~30秒即可。

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瑜伽单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。动作练习从手杖式开始进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，略微低头，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱，维持这个动作30~60秒，还原手杖式，然后换右边腿绕头练习一次。