每天5个瑜伽动作练习，既能纠正含胸驼背，还能开肩美背提气质( 三 ) 下长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼

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桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。动作练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。

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瑜伽鸟王式变体，动作练习从山式进入，双手扶髋，然后弯曲双膝，重心向下坐，抬起右腿绕过左腿，右脚尖踮地，右大腿内侧叠放在左大腿上面，双臂同时往耳朵方向伸直，右手抓住左手腕，身躯略往右侧摆动，胸腔打开，眼睛从右侧腋窝处看向右下方，感受侧腰的拉伸，呼吸保持均匀，身体保持稳定。上身可往左右两侧摆动数次，每次保持3~5次呼吸即可。