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第三组动作

首先做出一个标准的俯卧姿势，然后开始进行练习，向下俯卧后往外抬出一边脚，起身的同时就收回。

在练习时要把动作做完全程，让你的胸部尽可能的接近地板，然后再起身。

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第四组动作

这个动作和上一个大同小异，也是探出一边脚，但我们只是往外踢出，并没有往前屈伸。

身体的俯卧同样的要尽可能的接近地面，再缓慢撑起。

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第五组动作

这个动作在练习时要把你的脚往另一侧屈伸，让你的侧腰腹得到蜷缩。

在练习的时候我们两边脚交替的进行锻炼，身体的核心要始终掌控好。

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第六组动作

最后一个动作，这个动作你看起来以为是常规的俯卧锻炼，其实并不是的，它的俯卧角度发生了变化。

你双手支撑的部位是靠下的，你俯卧下去后要让肘部达到九十度，然后再起身。

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