在椅子上身体保持笔直，收紧腰腹，大腿不动做伸膝运动，将小腿缓缓抬高至与大腿成直线后再放下，由慢至快重复此过程，每次15-20次，反复三组。

2，靠墙静蹲

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如字面意思，做动作时气沉丹田，上身笔直靠在墙上，缓慢屈膝做下蹲姿势并保持住。注意做动作时两脚打开与髋同宽，屈髋屈膝90°，每次坚持到力竭，可以帮助矫正腰椎。

3，螃蟹步

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两脚打开，可以稍宽髋关节，使小腿与地面垂直，腹部收紧学习螃蟹步，配合深蹲可以帮助臀部塑形，有效练习臀中肌，促进血液循环。

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