而健康体适能包括以下4个要素：有氧适能、肌肉适能、柔韧性以及身体组成。肌肉适能只是体适能的一部分。要达到良好的体适能还需要其他身体功能的锻炼，而不仅仅是练成肌肉男。

误区五

出汗多，脂肪消耗就多

“汗水是脂肪在哭泣”，可见很多人把流汗多少当做对减脂效果的评价。这样的话励志可以，但你若真信，就是你的不对了。

其实，出汗量和减脂量并不存在正比关系。设想一下，夏天温度高时，在太阳下即便不运动也会出汗，那是不是说明我们的脂肪在燃烧呢？倪学翊表示，运动会流汗主要的原因是因为运动时肌肉产生的热量增多，人体为了不让体温过高影响机体的正常运转，就会通过各种方式来降温。这与脂肪的燃烧并没有多大的关系，同样的运动强度，流汗多少并不左右你的脂肪消耗量。

“运动时出汗越多脂肪燃烧的越多，真的是想多了。”晁宥纶坦言，运动大量排汗导致的体重下降，减掉的主要成分是水而不是脂肪。需要提醒的是，运动时尽量不要出太多的汗，“出汗太多又不能及时补充体液时，不仅会导致电解质紊乱，还会引发肌肉痉挛，严重时会导致中暑，甚至有生命危险。”为此，专业人士建议运动中适量补充水分。

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