维生素B3主要存在于动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；

维生素B5以动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；

维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；

维生素B7在干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；

维生素B9广泛存在于各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；

维生素B12主要存在于动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

缺乏症：

B族维生素是一个大家族，每个成员都“身怀绝技”。

缺乏维生素B1，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低；

若维生素B2丢失，易引起疲乏无力；

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