跑步，提升人体的免疫力和各个机能，改善我们的精神面貌和健康！限健身眼下是跑步的好季节

眼下是跑步的好季节，跑步是一项非常有意义的运动，能提升人体的免疫力和各个机能，还能改善我们的精神面貌，帮助改善我们的健康。跑步分为全速跑和耐力跑，关于提升速度我们已经讲了很多了，本文就讲一讲关于跑者提升耐力的几点方法。跑者若是想提升耐力，记住简单的这几点，就一定可以有超人一样的耐力！

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第一点、先增加肺活量

想要增加耐力，就要增加肺活量。肺活量的大小会决定我们的耐力，有的人耐力不足，正是出于气息不够。那么我们要怎么怎么练肺活量呢？首先，我们要知道，我们可以用运动来慢慢练肺活量，一般的有氧运动都可以练习肺活量，比方说长跑、游泳、球类运动等，多做这些运动可以增加肺活量的，但是要记得循序渐进，慢慢来进行。

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第二点、腿部肌肉很重要

对于跑步来说，腿部的肌肉很重要，肌肉练得好，就能帮助增加我们的耐力，有了持久的耐力，对于我们跑步是有好处的。尤其是进行耐力跑的时候，更是轻轻松松、游刃有余。如何练腿部肌肉呢？首先我们要了解这几个动作：深蹲运动、跳跃运动、跑步运动以及游泳运动。这些运动都能够很好刺激我们的腿部的肌肉，帮助腿部肌肉成长。

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第三点、循序渐进

我们要想练耐力，就要循序渐进地开始练习，因为耐力是一天天积攒、堆积而成的。可能你辛苦练习一天也看不出什么功效，也看不出什么进步，但是天长日久堆积起来，我们的耐力就会得到长久弥足的增长和进步。

我们最好是制定计划，一点一点把耐力提升上去。先完成一个小目标，然后一个一个小目标逐个击破。