比如力量的增加，增肌通过肌球蛋白和肌动蛋白的积累，能够允许你在随后的训练中产生更大的力量。

增肌的训练安排通常会选择一组12RM左右，当然，1x12的训练量等于无用，对于增肌没有任何帮助，有时候你会看到一些人在做10x10这样高总次数的训练，但是这样的组次搭配效果佳吗？

如果以耐力训练的角度来看的话，当然是很OK。但如果是以增肌为目标的话，这样的训练不见得理想。毕竟重训不是在练运动技术的，总次数和效果并非是一直成正比的。

原因: 10x10的重量大概会落在1RM的60%。如此的低重量刺激度因为无法完全发动肌群，所以带来的增肌效果也当然不佳。理想的组次搭配应当如下。

总次数

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