（九）仰卧扭转式

1、仰卧，双臂向两侧平举，掌心向下，屈双膝。

2、左脚踩地，右腿搭在左腿上。

3、随呼气，臀部转向右侧，双腿倒向左侧。头颈转向右侧，眼睛看向右侧手指尖处。

4、抬起左手，抵住右侧膝盖下压。眼睛看向左手指尖方向。

5、保持深柔呼吸，关注右侧髋部外侧。8-12组呼吸后，做另一侧练习。

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（十）仰卧休息术放松！

体会身体放松的感觉，觉察身体的每一个位置，以及身体细微的变化。

尤其关注髋部，腰腹，臀部。让这种放松的感觉，从骨盆周围传递向内脏，双腿，腰部，腹部，胸部，颈部，头部。

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