《每天床上做一次，胜过跑步一小时，瘦出小腰精！》，傻大方资讯编辑整理。我们不生产头条，我们只是社会头条新闻的搬运工！健康摘要： 2017-10-10 私人减肥师 私人减肥师 大家一直都很好奇，直男眼中的女神究竟是什么样？最近终于有了比较有影响力的确切答案。虎扑步行街的直男们经过20天的投票角逐，经过几轮投票，终于选出了四强，分别是：朱茵、邱淑贞、高圆圆、王祖贤。 最终邱淑贞和高圆圆进入总决赛，而49岁的老...

正文开始：

小编今天推荐的这组动作，

　　那可就厉害了，

　　不仅动作简单易学，

　　刮脂效果一流，

　　重点是，对马甲线非常有作用呀!

　　真心想瘦的，就赶紧学起来吧!

 

　　

动作1：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂向前伸直，收紧腹部，使上身迅速向后躺下，同时双手撑地，双腿连带臀部向上抬高，然后在迅速恢复坐姿。此动作重复30次。

　

　动作2：

平躺在以瑜伽垫上，双脚稍稍分开，双腿屈膝，双臂抱于胸前，腹部发力，使肩部抬离地面，然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右个转一次为一组，共做30组。

　　动作3：

双臂向后支撑上身，掌心向下，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，腹部发力，将右腿抬起，同时左臂向前伸直，左手触碰右脚背;左腿抬起，右臂向前伸直，右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组，共做30组。

　

　动作4：

双手向后支撑上身(如图)，左腿屈膝脚后跟撑地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，将臀部尽量向上抬到最高，然后再放低，如此重复30次。

　　动作5：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直且两手相握，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后放低，如此重复30次。注意，臀部抬高时，要保持头部和肩部始终紧贴地面。

　　5个动作，不靠器材，不限场地，在床上也可轻松完成!这组的动作，除了能强效刮掉腹部脂肪，还可以锻炼腰部和腿部，让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子们，不要再偷懒了，今天回去就开始练习吧!

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