健身小白如何练出大胸肌？3个动作让你高效的锻炼胸部肌肉胸部肌肉是我们的身体大肌肉群

胸部肌肉是我们的身体大肌肉群，是我们在锻炼中练习的一个重要位置。胸部肌肉发达可以让我们的身体整体肌肉体现出非常好的轮廓感。所以我们新手在开始健身过程中要多注重针对我们的胸部进行锻炼，这样才可以让我们的身体上部分肌肉更加具有协调性。

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有的人在健身中都不去练习胸部，导致它的的上半部分肌肉看起来是非常奇怪的，手臂粗的很，但是一看胸部萎缩得很，形成了一个鲜明的反差。所以我们在锻炼中要让我们各部位肌肉都得到全面的锻炼，这样子才可以让我们的身体肌肉更加具有美感。那么我们该如何去锻炼我们的胸部肌肉呢？我给大家介绍三个非常高效的锻炼胸部方式。

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一、哑铃推举

第一个锻炼的动作是哑铃推举，这个针对胸部的锻炼动作相信很多人都会的。因为它非常简单又方便，锻炼的难度也不是非常的大。但是我们在做这个锻炼中还是要注意很多问题。在练习时注意手臂手肘推举起来后不要伸直到锁定你的肘部，要让我们的肘部略微的保持弯曲。在推举起来时注意让我们的注意力始终集中在我们的胸部，不然你很容易使得三角肌的部位去分担你的锻炼压力。

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二、俯卧撑

第二个锻炼动作也是很多人都懂的，并且锻炼难度也不是很大的锻炼动作—俯卧撑。这个动作可以很高效的锻炼到你的胸部肌肉，并且锻炼也不要使用器械，这是个非常便捷高效的锻炼动作。我们在俯卧撑锻炼中要保持你的胸部是绷紧紧张的状态，不要让他放松，这样子锻炼时对于胸部的刺激才会更高效。

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三、臂屈伸

第三个锻炼动作是臂屈伸，是个非常好的锻炼我们的胸部的锻炼动作。我们在练习时双手支撑在杠上进行一个屈伸的动作，在练习时注意的是不要出现耸肩的状态，要让肩部下沉。锻炼时注意感受我们的胸部的紧张，让注意力集中在胸部。如果你锻炼中你觉得很简单你可以给自己身体上加重量，可以在你的身体下部挂哑铃片，这样可以提高你的锻炼难度。

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这三个动作如果你做得非常到位标准，这对于我们的胸部锻炼效果是非常大的。我们在锻炼中不要追求去用些非常难得锻炼动作，在刚开始你从简单的练习往往可以让你更容易的找到发力的感觉，这对于你的锻炼效果提升是非常大的。并且你在后期的锻炼中也会更容易找到锻炼感觉。

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胸部的锻炼后我们可以给它休息48~72小时，这样才可以让胸部肌肉得到高效的恢复和增长。我们的胸部锻炼可以一周两次就够了，不要超过三次的锻炼。锻炼次数太多往往肌肉的锻炼效果并不会很好，因为它并没有得到足够的休息恢复。所以我们在做足了足够的锻炼后要做的就是给足肌肉休息恢复的时间。