没有TA，雷神连锤头都举不起来，更别说《雷神3》了好气哦~"

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《雷神3：诸神黄昏》上映两周，票房眼看就要破10亿了！

说，你们是不是都已经二刷三刷了？！！！

然而，十三少，并没有去看：）

原因是，近日荣升为「新世纪·腰酸背痛战士」的我，已经龇牙咧嘴地加班战斗连续两周了！！！

但是看到周围朋友们的晒图和评价，我终于下定决心去网上搜一些剧透过过眼瘾。

说是了解剧情。

实则是为了去看BlingBling闪闪发光的美好肉体啊！！！

? 锤哥哥= 颜值高+身材好+女儿奴+好丈夫！

羡！慕！锤！嫂！

锤哥应该去接个美瞳的广告

日常格子衫的锤哥哥，你们爱吗？

8颗牙标准式微笑

哎呦~锤哥的调皮与可爱，忍不想要掐屁股

? 如果我说，有一种帅叫“雷神抱娃”，你们会反对吗？

“女儿奴”+“好丈夫”的身份，我看是坐实的。嗯。

? 再瞧瞧这巧克力腹肌，不过分、不夸张，若隐若现的人鱼线... 啧啧啧，称为“人间极品”似乎也不为过。

? 你的运动男孩 “锤哥索尔”，已上线！

这后背！

? 大家快来看啊~~~

这此起彼伏的胸膛，这无声胜有声的呼吸，真叫人直想一口老血“嗷”得一声昏倒在锤哥哥的怀中！

“漫威出品的肉体”之雷神索尔

Emmmmmmmmmmmmmm~

So Delicious！

十三少不禁咂嘴感叹：只有这样的身材，才能如此潇洒地耍起“喵喵锤”吧！

然而，朋友说，喵喵锤在《雷神3：诸神黄昏》里一出现就被锤哥大姐

捏！碎！了！

哦，我和我的喵喵锤~~~

如果可以，我多么希望锤哥哥用“喵喵锤”捶我胸口！

But，这不可能，因为锤哥去教大家健身了！！！

呐，锤哥曾经说过：

多亏核心基础运动，我才能举起雷神之锤。

锤哥是演员，是人，不是“真·雷神”，要塑造钢铁英雄的形象，身体素质必然是根本的根本。在拍电影过程中，难免会有高难度或者危险动作，即使你身体素质再好，也会有受伤的隐患存在，看演员在空中吊威亚飞得惬意自在潇洒，如果身体核心力量不够，那是相当容易受伤的。

几年前拍电影的时候，锤哥果不其然弄伤了背部，并且情况越来越糟糕，他尝试了各种康复办法和力量练习，什么拉伸、静力肌肉塑造等很多，但没有一样使他收到长期的疗效。

一次与特技替身演员无意间交流，锤哥知道了“核心基础运动”。

“雷神”扮演者克里斯·海姆斯沃斯与埃瑞克教授

要知道，按照锤哥在推荐序里的说法：

我在特技替身演员的引荐下，认识了“核心基础运动”的创始人埃里克·古德曼教授，我跟着埃里克·古德曼教授开始一对一练习，几个月之后，我的背部灵活性和力量结合在了一起，这逐渐使我重新恢复了强有力的背部力量。

于是乎，也就有了《雷神3》的顺利上映！（此处有些夸大，请忽略。）

为了时刻保持身体状态，在日常生活中，当他感到背部疲劳、发紧或疼痛的时候也会做“核心基础运动”，这让他对任何运动都充满了信心，不必担心自己在运动中受到伤害，因为在埃里克·古德曼教授的指导下，他学会了如何安排自己的运动方式，远离可能引起更严重伤痛的坏习惯。

更让我感到欣喜的是，我学会了如何调动和使用身体真正的核心肌肉，来让我的身体保持在力量和灵活的巅峰。

这是核心基础运动带来的真正礼物，也是这本书的中心。

以上来自锤哥发自肺腑的至尊评价！

呐，锤哥口中的“核心基础运动”究竟是什么呢？

大家请看下边这个动作！

冲浪后，锤哥会做的一个“撅腚”练习

“撅腚”，没错，就是这个羞耻的动作。

但并不是你想像的“屁股撅”如此简单，请看下图的专业讲解。

这个动作叫做“锚定站立”。

来自《日常生活中的核心基础运动》

A、双脚分开舒服的距离，约与胯部同宽，脚外侧平行。不要锁死膝部，转换重心到脚跟。

B、这个过程中你需要做的是，从大腿内侧到足弓发力支撑你的双腿。就像有一股力量从足弓向上提拉。

PS：这股提拉的力量来自身体的筋膜。

筋膜是贯穿全身的网状的结缔组织，它使整个身体聚拢在一起。它将足弓拉向腹股沟，也拉动由连在一起的小肌肉组成的整个网络，就像你将双腿往一起挤压时膝关节并没有向内移动。

结合《日常生活中的核心基础运动》书里提到的“呼吸解压法”，使臀部作为一切动作的发源点，进行“核心基础运动”的系列练习。

十三少不会写鸡汤，“鼓励”大家一定要练出锤哥那身令人艳羡的muscle，都是普通人，我知道如此“高难度”的锻炼并不是人人都能坚持下来的，三天打鱼两天晒网的事儿干得多了，不稀奇！（当然，能坚持下来的朋友，十三少一定要向你们学习！你们真的很不错！）

但是！拥有这本《日常生活中的核心基础运动》，在日常生活中坚持锻炼，养成良好的运动习惯，就能强化真正的核心肌肉群，缓解腰背肩颈痛......

你们觉得自己能不能做到？！！！

我觉得不能。

好气哦~

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