减肥=不吃？这样“不吃”可能是你发胖的根源！没人喜欢感受饥饿

没人喜欢感受饥饿，

也没人乐于和美食作对，

但总有一部分人为了减肥，

压制自己饥饿的本能和爱吃的天性，

以为少吃一顿饭就能少长一斤肉。

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小康康都不忍心戳穿你，

这些努力都是徒劳！

不吃非但不能瘦，还有可能越减越肥！

快来看看这样“忍着不吃”的你为何没瘦！

不吃这些，会瘦吗？

我们试过五花八门的减肥方法，相比较“科学地去吃”，更多人宁可偷懒，选择“不吃了事”。小康康总结了大部分人不敢吃的两类“发胖”食物，一起来看一看不吃它们究竟是会变瘦还是变胖？

主食

主食主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物又称糖类，能给身体带来不少热量。很多减肥的小伙伴一听到这就避而远之，甚至干脆不吃主食希望能瘦个几斤。

事实上，主食是提供身体能量的主要来源，不吃会造成营养不良，还会因热量缺口过大，减慢人体的新陈代谢速度，进而大大阻碍减肥的步伐。此外，你还有可能因为身体供能不足，下意识吃更多高热量食物来填补能量空缺，致使热量超标，引发肥胖。

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怎么办？

粗粮、细粮搭配着吃。粗粮虽然口感略差，但它升糖指数较低，能有效避免血糖骤然上升加速胰岛素分泌，进而导致脂肪堆积的问题。并且，粗粮富含膳食纤维，不仅能延长饱腹时间，抑制食欲，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素。而平常吃的大米、白面等细粮，所含的营养素在加工过程中都流失掉了。

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紫薯、玉米、燕麦、藜麦等，都是你主食的不错选择！但只吃粗粮会加重肠胃负担，所以小康康建议大家粗粮、细粮搭配着吃。

肉

很多减肥的小伙伴有这样的“传统观念”，吃素瘦身，吃荤长肉，所以杜绝一切大鱼大肉，殊不知这样的吃法让自己越减越肥！

肉类富含蛋白质、B族维生素和锌、铁等多种矿物质，不吃肉等于拒绝了这些对减肥有利的营养素。不仅会让你原有的肌肉流失，降低基础代谢，进而变成易胖体质，还会造成皮肤松弛，甚至引起脱发，让你变成个“丑胖子”！

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怎么办？

肉不是发胖的罪魁祸首，不会巧吃才是致使你胖的原因。鱼肉、虾肉、鸡肉等许多白肉都是低脂肉类，且多含不饱和脂肪酸，不仅有助于减肥，还能有效预防心血管疾病，是食肉首选。其次，可以少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉，并尽量选择瘦肉部分。肥肉、肉皮就最好不要吃了，脂肪含量很高。

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这些时间吃真的会发胖吗？

减肥小伙伴们除了在食物选择上谨小慎微，就连在吃东西的时间上也是思前想后，但这时往往就会陷入误区。

晚饭时间，吃了会胖吗？

为了减少热量，胖友们想着干脆减少一餐，白天要维持日常活动，于是盯上了晚上那一餐，饿了还可以睡觉，所以很多减肥的小伙伴纷纷采用不吃晚餐来达到减肥的目的。

不吃晚餐会造成长达十几个小时的空腹状态，进而损耗身体肌肉，导致基础代谢下降，变得更容易发胖，胃也跟着遭罪。另外，空腹时间太长，会致使你第二天暴饮暴食，囤积脂肪。

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怎么办？

晚饭不能不吃，你可以少点吃，也要固定吃。晚饭的时间建议大家固定晚上6-7点之间，最好不要超过8点。同时，小康康建议晚餐的热量占一天比重的30%，多吃蔬菜水果，少吃肉类，建议主食控制在100克以内（约一小碗），要保证营养均衡。另外，为了避免高热量，注意少盐、少糖，尽量采用凉拌、蒸煮等清淡的烹饪方式。

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运动后，吃了会胖吗？

运动后30-90分钟，是蛋白质需求高峰，选择不吃会使得肌肉的修复与合成受阻，并且人体运动会消耗许多维生素和矿物质等，过度缺乏会出现头晕眼花、四肢无力等现象，不及时补充很容易使身体疲劳，影响运动效果，导致运动计划无法顺利进行下去。

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怎么办？

运动后的30分钟以内，身体还处于亢奋状态，此时不适宜进食，否则容易造成肠胃不适。30分钟以后，这时摄入适量的食物是吸收最佳的时间，身体代谢速度高，营养和能量会很快补充到身体的肌肉组织中去。

此时，高蛋白食物是你身体急需的营养物质，能够减少肌肉流失，有效修复和增长肌肉，提升运动效果。常见的高蛋白食物有鸡肉、鱼肉、牛奶和鸡蛋等，为了控制热量，鸡肉最好选取去皮的鸡胸肉，牛奶也尽量选择低脂或者脱脂牛奶，总摄入量控制在300大卡以内。

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不吃≠瘦，每日饮食营养均衡才最重要！与其纠结吃还是不吃、吃多少、吃什么，不如选择一杯健康的营养奶昔，富含优质蛋白、多种维生素与矿物质等营养，还能带来满满饱腹感，却只有约200大卡热量，不怕热量超标发胖哦！