冬季心梗高发，少做3件小事，了解这几件事，或许能保命！心梗又称急性心肌梗死

心梗又称急性心肌梗死，它发病急、死亡率高，并有年轻化趋势。

我国每年新发心梗60万例，死亡率在三成以上。

著名相声演员侯耀文、凤凰网前总编吴征等多位名人都因此病不幸离世。

寒冷的冬季，是心梗的高发季节，为了避免心梗来到自己的身边，日常生活中的要注意一些细节，少做下面这3件小事情，预防急性心肌梗死。

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冬季心梗高发，少做3件小事，促健康

第一件：避免过度劳累

心梗的高发年龄在40岁以上的男性，以及50岁以上的女性，而近几年，年轻人患心梗的概率也逐渐增加，跟平常生活习惯有很大的关系。

白天工作的压力大，再加上晚上需要加班或者是陪老板吃个夜宵，每天睡觉的时间很少，只睡5个小时，甚至更短的时间，身体长期疲惫下去，再加上睡眠不足，体内的免疫力低下。

持续处于这种压力大，过于疲惫以及精神紧张的状态下，即使自己的身体再健康，也会有吃不消的一天的，最终还很可能诱发心肌梗死的危险。

所以，安排好自己的工作时间很重要，不要让自己过于劳累。

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第二件：避免寒冷刺激

进入冬季之后，天气的温度下降的很快，在这个寒冷的季节，如果自己没注意保暖好，受到寒冷的刺激下，身体一时间接受不了。

尤其是对于本身就有心血管疾病的人群来说，受到寒冷的刺激下，会使血管收缩、心跳加快、血压升高，进而诱发心梗。

这也是为什么冬天是高发心梗的时期了，这就需要我们多注意气候的变化了。

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第三件：切莫暴饮暴食

每逢节假日休息的时候，人们常常会出去大吃一顿，虽然这都是人之常情，但是大家要注意控制自己食用油脂的量。

如果一下子摄入过多，高油脂高热量高蛋白的食物。很容易导致机体的血脂水平升高，造成血液的浓稠度增加，进而阻塞血管，增加心梗的发生。

所以，不管是什么时候，为了自身的健康考虑，适量的摄入为好。

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突发心梗瞬间，了解这几件事，或许能保命！

首先，立即呼叫120

要第一时间呼叫120，而不是联系家人、朋友，以免延误治疗，更不要随意搬动病人，不要让病人自行走动去就诊，这些都有可能加重病情，导致病人的死亡。

其次，立即吞服3片阿司匹林，1片硝酸甘油含在舌下

阿司匹林是抗血小板凝聚的，防止血栓进一步扩大，而硝酸甘是扩张血管，恢复心脏血液供应的。

最后，抓住“黄金抢救期”

心梗发生后6小时，是黄金抢救期，在这个时间内及时抢救，可以最大程度上恢复心肌功能。

必要时候，做心肺复苏

如果以上急救后效果不明显，立即做口对口人工呼吸，还有胸外心脏按压，也就是心肺复苏。

“心肺复苏，是心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4～6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，必须当场立即进行。”

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三大营养素，呵护心脏健康！

一：omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

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二：维生素D

来源：蘑菇、蛋类等。

研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

食物中的维生素D来源并不丰富，蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。

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三：膳食纤维

来源：蔬菜水果、粗粮豆类、菌藻类、根菜类食物

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

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预防心梗，应尽量做到以下几点：

一、心态平和

工作压力大，情绪也紧张焦虑，压力无法释放，很大程度上也是诱发心肌梗死的重要原因。所以，平时生活要有规律，早睡早起，避免熬夜工作，避免精神紧张、大喜大悲，保持心态平和。

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二、均衡营养

多吃粗粮、蔬菜、水果类食物，可以让身体吸收更加多的维生素和矿物质，尽量不要偏食，而且要控制甜食、煎炸食物、熏烤腌制食物的摄入，同时每顿不要吃得过饱。

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三、适度锻炼

提倡有氧运动，每次30分钟以上，每周至少三至五次。

有氧运动有利于保持正常体重、增强心肺功能、增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。需要强调的是，一定要选择适合个人的运动方式，并避免过度锻炼。

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四、戒烟、戒酒

吸烟可加速动脉粥样硬化的发生和发展，大约90%以上的青年心肌梗死患者都是大量吸烟者，烟草中的有害物质会使凝血活性增强,诱发冠状动脉痉挛，所以应戒掉香烟。

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最后，送你一个动作，转手腕，促进气血运行，不堵塞

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

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两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;

双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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