冷空气来袭，冬季进补，不要踩雷区！秋冬

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进入12月份，瞬间南方地区气温也开始骤降，整个人都变得慵懒了起来。关于四季在黄帝内经记载：春生夏长秋收冬藏。冬天养生为什么要“藏”？冬藏养生既是大自然植物与动物的生长规律，也是人类一条养生的原则《内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”明确指出，人若不知冬季养藏之道，保存精力，那么身体必然日趋虚弱。所以大部分人在冬季都会讲究养身进补。

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进补的食谱有很多，天寒地冻的喝碗热汤，既补充了营养，又能过一个舒心的寒冬。但对大多数女性来说，一个寒冬的进补，到了春花烂漫时必然会积攒一身肥膘！今天我们就来讲讲，冬季进补怎么样才能避免各种热量陷阱？

首先，要对各种食物的热量有一个大概的了解，尽量使用清淡热量低的食材来煲汤。先来说一下肉类，煲汤会使用，鸡，排骨，猪脚，牛羊肉，这些食材的热量各有不一。其中羊肉有补气益血、滋养肝脏、改善血液循环的功效，常吃可提升气色、滋润肌肤。同时，羊肉肉质细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少，胆固醇含量少，可收到进补和防寒的双重效果。500g羊肉清汤的热量约是185大卡左右，500g的排骨汤则有350大卡左右的热量。现在各类app都很容易查询到各类食材的热量，在进补之前查询好各类的热量，控制住卡路里摄入量就能很大程度的避免进补过量。

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其次，对调味料的使用也要注意热量，现在很多人都会考虑到油盐摄入量，却忽视了别的调味料的热量。最常用的酱油100克就含有63大卡，需要走路 63分钟或慢跑 9分钟才可消耗完，芝麻油的热量达到每100克898大卡。所以在冬季的饮食方面，需要保持身材的朋友们，对调味料的选择上也要进行注意，以清淡为主。

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很多人喜欢吃上一点小零食，明明一小包装的零食才一点点，也没有吃巧克力奶油，吃了也没事吧，其实不然，查看零食配料表就会发现，很多零食会有各类的添加剂，这些添加剂的使用也大大的增加了这些小包装零食的热量，如市面上常见的小包装锅巴等，1小袋的热量能达到500大卡左右，也是增加体重的一大陷阱。

冬天寒冷的天气会让人不想长期待在室外，但是冬天还是需要要合理运动，很多人都会觉得运动到大汗淋漓会瘦，其实在冬天，过分的运动，汗液流失对身体损害非常的大。中医认为秋季主收敛，不宜做过量的运动。秋冬季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳。所以应该选择平缓的项目，如慢跑、散步等运动，在家里做一些简单的运动操等，避免过多的出汗。办公室工作的也要避免长时间久坐，这样腹部容易堆积脂肪，应该定期起身活动一下。

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当然在最后，还要说一下进补时候需要合理的使用各类中药材，现在很多炖汤食谱都会加入各种中药材，常见的有枸杞，黄芪，当归等，但是药材有很多中功效，单从当归讲起，当归身养血止疼；当归身偏于补血；当归尾偏于活血。要根据自身情况，如果是全家人食用的话，也要看一家人身体情况。有服药的朋友们还要根据自己的药品禁忌来搭配食物哦。

希望一个冬天过去了，大家依旧还是小腰精。