跑步时突如其来一阵痛，那是因为做错了这些事跑步时

跑步时，很多跑友都会遇到突然间的阵痛，无法让人好好的跑步了，甚至直接停止跑步转而休息了，这种情况大部分是因为岔气。

岔气的表现症状就是比较突然的胸壁刺痛，呼吸、扩胸及上臂活动时不敢乱动，胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然剧痛。

引起岔气的四大原因

1. 缺乏热身：

跑步时身体需要全身的热身来迎接即将到来的剧烈运动，否则突然运动就会导致需要大量氧气，促使位于胸腔和腹腔间的主要的呼吸肌—膈肌，加大做功，导致隔肌收缩不协调，从而产生隔肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。

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2. 饮食问题：

有研究显示在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料容易导致岔气发生。

3. 天气原因：

寒冷空气比较容易引起膈肌痉挛，从而引起岔气，所以天冷的时候更要延长热身时间和拉伸时间。

4. 呼吸问题：

呼吸方式的不同也导致了这一问题的发生，跑步时人们习惯每隔两步或四步换一次气。短促的呼吸会增加岔气发生。

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跑步过程中，遇到岔气的解决方法

1. 立刻停下脚步：

停止运动将手放在身体右侧腹部，尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度，跟随呼吸频率进行腹部按摩。

2. 深呼吸：

尽量保持「深呼吸」，减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

预防岔气的措施

1. 跑前热身：

剧烈运动之前要做好充分的准备活动，特别要多做躯体运动的练习和多做呼吸肌的屈伸活动的练习，防止由于呼吸肌频率的收缩快而引发岔气的发生。

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2. 改变呼吸方式：

在寒冷的环境下运动，尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸尽量半张口，改变表浅呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。

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3. 集中注意力：

进行跑步或其他体育运动时注意力一定要集中，注意力不集中易导致岔气。

4. 避免饭后立刻跑步：

最好在进食后的 45 分钟以上再进行运动，并且尽量选择易消化的食物，不要选择油炸、高脂肪的食物。同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

总结

跑步中，经常会遇到一些疼痛，有的能忍，有的不能忍，有的是疾病的前兆，有的只是小毛病。所以在跑步的时候能分辨自己的疼痛情况对跑步安全非常重要，如果真的不清楚疼痛原因或这难以忍受就要及时的求助了。

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