随着二胎的开放，越来越多的夫妻想要二胎。所以，备孕成了很多人现在的话题，对于备孕期的夫妻，最大的心愿就是尽快怀上一个健康的宝宝，可是有时总是“有心栽花花不开”，总是不能完成心愿成功受孕。那么，怎么做才能提高命中的成功率，缩短备孕时间呢？今天让湖南省妇幼保健院产三科副主任医师唐雅兵来告诉我们！

1、留心基础体温，计算排卵期

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都知道排卵日的命中率高，但用月经周期算排卵日的方法是不靠谱的。简单有效的办法是测基础体温。基础体温男女都有，但男性每天的体温几乎没有变化，而女性由于生殖激素比较复杂，会调节体温不断变化。正常女性的基础体温以排卵日为分界点，呈现前低后高的状态，也就是医学上说的“双相体温”。排卵前，孕激素少，体温呈低温趋势，一般为36.2℃。排卵后，体温急剧上升，一般增高幅度为0.3℃—0.6℃，使基础体温达到36.7℃，呈高温趋势。所以，留心你的的基础体温，从而计算排卵期，早日备孕成功。

ps：除了基础体温，排卵试纸也是一种非常有效的监测方式。

2、选择在排卵前2天同房

如果房事以怀孕为目的，那还是选择在排卵前2天左右。因为精子寿命3～5天等得起，卵细胞仅有24小时，等不起。

3、远离压力开心更好

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备孕的时候心情的作用，也是占很大比例的，压力会影响人体内腺体，特别是下丘脑的基本功能。下丘脑是大脑中控制情绪的腺体，能调节人体激素，有助于卵巢释放卵子，而压力过大会扰乱排卵周期，所以调整好心理很关键，如果夫妻长时间未受孕成功，建议先搁置出去散散心，说不准你在散心的时候就怀孕成功了呢。

4、戒酒戒烟，避免咖啡因

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抽烟喝酒严重影响精子和卵子的质量，而且也会影响精子和卵子的活跃度，抽烟还会直接影响胎儿畸形，酒精会直接刺激胎儿的大脑，女性如果经常摄入过多咖啡、可乐、巧克力等含有咖啡因的产品，都可能会对受孕产生负面影响。建议在备孕前戒酒戒烟，避免咖啡因。

5、姿势技巧

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夫妻很好的受孕不仅时间很关键，姿势也很重要，尽量选择比较深的体位，这样受孕的几率会大很多。

6、有事没事多练练，也能增加命中率

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女性在做了一些运动之后，身体内部的激素分泌也会受到影响。如果经常性运动，能够完善自身的身体素质，从而提高卵细胞质量。女性的神经系统和垂体功能受到影响，女性身体内部的激素分泌也会变得不一样，像是性激素，因此可以让备孕妈妈更快怀孕。

参考文献

张文晶.大龄女性备孕策略探讨[J].医药

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