凡一说瑜伽情绪是健康的头号杀手，10个缓解焦虑的瑜伽动作，学会放过自己

不知道为什么，物质丰富了，生活水平提高了，焦虑情绪却困扰着越来越多的人，焦虑烦躁各种不良情绪像个黑色的无底洞，已经成了健康的头号杀手，严重影响人们的身心健康。

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有研究表明，规律练习瑜伽可以明显舒缓情绪，调整心态，缓解焦虑，释放压力。心情好了，状态自然好，皮肤好显年轻，一切进入良性循环。

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今天给大家带来一组放松身心缓解焦虑的正念瑜伽体式，在整个练习过程中，不要求追求体式难度，做到自己的幅度。更多的去关注身体和呼吸。让呼吸慢下来，让身体和心随着呼吸慢下来帮助自己走出情绪的沼泽。
1、修复体式

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仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，脚掌撑地，双膝靠拢，双脚分开与骨盆同宽。双手在身体两侧伸展，掌心向上，十指自然放松，下巴微收脖子后侧伸展，闭上眼睛，关注呼吸和身体
你可以使用辅助呼吸也可以自然呼吸，让呼吸均匀缓慢放松，让身体、面部表情、心脏随着呼吸也放松下来。这时候。观察自己的身体。把意识呼吸带到紧张的部位，比如双腿、后背、肩膀或者是纷繁的思绪，
根据自己的情况保持任意长时间。
2、简易扭脊

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?在上一步的基础上。双手体侧平举，掌心向上，并拢双腿。
呼气时，双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
保持的时候同样用意识观察自己的身体，让呼吸深长，让身心放松，
反侧练习。
3、虎式平衡

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四角板凳跪立在垫子上。
双手分开与骨盆同宽，手掌在肩膀的略前方撑地
双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面
让骨盆端正稳定，脊柱立直平衡
吸气时，抬右手左脚向上，向两个方向延展，
【凡一说瑜伽情绪是健康的头号杀手，10个缓解焦虑的瑜伽动作，学会放过自己】呼气时保持， 3~5组呼吸后还原反侧练习
注意当手脚离开地面以后，依然保持脊柱和骨盆原来的样子稳定平衡。下方脚可以脚背落地，也可以脚趾踩地，但是注意不要让膝盖承受压力。
4、板式

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在四角板凳的基础上，双脚向后走到板式
保持5~8组呼吸
注意背部圆润饱满，身体在一条直线，不要翘臀塌腰含胸。
5、下犬式

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在板式的基础上
吸气，双手推地，重心后移，抬臀部向上，让手臂背部在一条直线
呼气，脚后跟落下，进入下犬式
在下犬式保持5~8组呼吸
6、战士二式

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在下犬式的基础，
吸气抬右脚向上，呼气右脚向前迈到双手之间，右小腿垂直地垫，
再次吸气时，左脚掌外旋，起身，双手体侧伸展，掌心向下分页标题
呼气，沉臀沉肩保持
注意骨盆端正，脊柱立直，身体不要向左侧倾斜。
7、三角式

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在战士二式的基础上。
吸气蹬直右腿，
呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚脚踝，左手向头顶的方向延展，双手臂在一条直线。
在三角式保持5~8组呼吸
吸气手臂带动身体起身，换脚练习反侧的战士二式和三角式。
侧弯体式中注意侧腰等长伸展，不要有挤压。
8、树式

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山式站立站在垫子的中间。
重心移到左脚上，弯曲右膝盖，抬右脚向上，右脚脚放左腿内侧，脚趾朝下
吸气，双手胸前合十，呼气沉肩保持
在树式保持5~8组呼吸后反侧练习
9、支撑肩倒立

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回到仰卧，弯曲双膝盖脚掌踩地，抬臀部向上，拿一块瑜伽砖放在骶骨下方支撑
向上伸直双腿，双手放身体两侧，
保持1分钟左右，再一次观察呼吸和身体
10、休息术

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拿走瑜伽砖平躺在垫子上，放松身心进入休息术，
保持任意长时间。
休息术的时候在膝盖下面垫一个小抱枕，可以让膝盖，髋关节，骨盆和腰更的放松，晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头。
伤风感冒好治，看得见查得出的健康好治，情绪压力引起的身心疲惫和焦虑更应该引起大家的重视。
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体式编排：Suzanne Manafort、Robine Gilmartin
示范模特：Dan Carbonell
图片转自：瑜伽杂志，感恩！
#健康过五一#