胡筱青TB睡眠会影响血压吗？医生给高血压患者的五个建议

我们很多人都知道高血压难以控制，却很少有人知道为什么这么难控制。因为对于高血压来说，生活中是有很多因素去影响血压波动的。而且，这些生活中的习惯，还往往被人们给忽视掉。所以，就导致了，高血压如此难以控制的重要因素了。
这其中，高血压与失眠的关系也非常紧密，而且更是互为因果关系，因为高血压病人都是属于易于激动的，这就会很容易出现失眠，而睡眠不好又容易诱发高血压。
当血压升高时，病人多会伴随头痛、头晕、头涨和紧箍感等症状，这可是会直接影响睡眠质量的。具体表现为入睡困难，整夜处于蒙眬、易醒的浅睡状态，血压无法实现生理波动，血管平滑肌总处于紧张状态，从而逐渐加重病情。当高血压出现并发症（如高血压脑病）或服用某些降压药物（如复方降压片）时，也可影响睡眠。

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慢性失眠需治疗
有效改善睡眠是打破上述恶性循环的有力措施。但通常失眠症病程较长，慢病需慢治。患者最好按疗程服用不含依赖性成分的中成药进行调理，不要服用有依赖成分的“猛药” 。
这种用药只能解决短期问题，长期服用会产生耐药性，毒副作用也较大。其次，注意选择适合自己的降压药物。有些药物本身可引起失眠，有些药物可引起夜间咳嗽而影响睡眠。最后，患者要注意自己有无“鼾症” ，如有则要及时报告医生。
所以，今天筱青就给高血压患者五项建议，希望这些都能够帮助到患有高血压的朋友们。
一、中午小睡
一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。
不午睡者和午睡者，平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。这对高血压患者来说极其重要，因为收缩压每降低2毫米汞柱，能使心脏病发作等心血管事件风险降低10% 。
而且，睡午觉的好处不仅是针对高血压的，对于普通人也可以通过午睡，起到修复身体的作用。比如：
【胡筱青TB睡眠会影响血压吗？医生给高血压患者的五个建议】

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1、缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。
2、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
3、提高免疫力
专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。
4、预防冠心病
适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37% 。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

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二、晚餐宜少
晚餐应清淡，吃易消化的食物，进食量要少。不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类，以免发生血液黏稠而导致血栓形成。
因为进水量不足，可使患者的血液变得黏稠，加上夜间活动少，则很容易形成血栓。有些高血压患者，常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝，结果使胃肠道的负担加重，引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。
三、睡前少玩
晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1～2小时为宜，不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长，不选内容过于刺激的节目。分页标题
进行户外活动时，可以选择散步等不算剧烈的活动，而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间，不宜长时间地坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则，患者的情绪激动会影响睡眠质量，并且会导致血压升高。

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四、热水泡脚
养成睡前用热水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。这样可以促进血液循环，有利于解除一天的疲乏，从而提高睡眠质量。另外，患者要尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，以保持血压平稳。
五、缓慢起床
早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床，以防止血压发生大的波动。
最后筱青提醒大家，在平常饮食的时候，一定要注意控制食盐的摄入。因为食盐过多，是会加重病情的。一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4-6克。而且在控盐的过程中，还要增加钾的摄入，因为钾可以保护心肌细胞。
所以，大家在平时饮食的时候，可以多吃一些苋菜、油菜、菠菜、苦瓜、西红柿、山药等。这些都是钾含量很高的食物。不过，对于因高血压并发肾衰的人群，是不宜吃钾含量多的食物的，以防体内钾过多而导致心律失常。

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