糖尿病糖尿病研究新知来了，注意这5点，能有效控制血糖，千万别错过！ |素食|体重|血液

【糖尿病糖尿病研究新知来了，注意这5点，能有效控制血糖，千万别错过！】审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
1、积极运动
你知道吗？站起来多走动就像戒烟一样有好处。
在一项对 6000 名老年男性进行的为期 12 年的跟踪研究中发现，在研究期间，那些保持 30 分钟体育活动，每周坚持 6 天的人群，因疾病死亡的可能性，要比那些运动少的参与者低 40%。
这和人们戒烟后的死亡风险降低几率是一样的。
2、糖的摄入
果糖饮料都是高热量、低营养价值的饮品。这些饮料也会让人们倾向于选择不健康的食物。
在一项研究中，一些受试者喝果糖饮料，另一些则喝含葡萄糖的饮料。随后，受试人群在查看高热量食物图片时进行大脑扫描，这些图片对果糖饮用者大脑的刺激大于葡萄糖饮用者。
此外，当研究人员询问受试者是现在选择高热量食物还是稍后选择现金奖励时，果糖组更有可能选择食物。

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3、做一个素食主义者
纯素食——一种不包括任何动物产品的素食方式——听上去很极端，但是对糖尿病患者有一些益处。
在一项研究中，患有糖尿病神经病变（通常是腿部和脚部的疼痛性神经损伤）的患者吃素 5 个月。
那些坚持健康饮食的患者平均减去 12.6 斤的体重，并表示因神经病变而产生的疼痛缓解了很多。
研究人员表示，实行纯素食饮食，可改善体重、胆固醇、血压以及血糖控制，同时还能使疼痛减轻。

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4、血液测试
你有没有想过，控制血糖所进行的针刺手指血液测试是否值得？
最近一项研究给出了肯定答案。 1800 名患 2 型糖尿病的退役军人，在长达 10 年的时间中，将糖化血红蛋白水平保持在 7%~8%，从而将心肌梗死、卒中、心衰，以及截肢风险降低了 17%。
5、减轻体重
如果想要减去多余的体重，是减少热量摄入重要还是增加运动重要，或两者同时进行呢？
研究人员把一群活动量少、超重的受试者分成 3 组。一组仅靠减少热量的摄入减轻 7% 的体重，另一组仅靠运动，而第 3 组则双管齐下。
每组都实现了自己的目标。但饮食加运动组收获的更多。与其他组相比，他们身体控制血糖的能力提高了 2 倍。

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