瑜伽柔软身躯就练这些瑜伽动作,掌握技巧,让你柳腰花态
软是很多女性追求的目标 , 身体柔软的女性看起来都非常有魅力 , 并且是由内而外散发出来的魅力 , 然而平时的久坐、缺乏运动让我们的身体越来越僵硬 , 尤其是腰背部 , 即使偶尔去锻炼也会觉得难以活动开 , 要改变这种状况 , 我们可以从瑜伽汲取营养 。
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【瑜伽柔软身躯就练这些瑜伽动作,掌握技巧,让你柳腰花态】
瑜伽和柔韧度一直是相伴相生的 , 时间是最好的证明 , 当初那些四肢僵硬的人现在已经能轻松玩转花式瑜伽啦 。 如果你的身体足够柔软 , 还能能缩短成功的时间 。 总而言之 , 身体太僵硬?柔软身躯就练这些瑜伽动作 , 掌握技巧 , 让你柳腰花态 。
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在柔韧性中 , 腰部是一个重要位置 , 通过弯腰让我们的局部线条更加美观 , 展臂式 , 不仅拉伸了腰和手臂的韧带 , 美化了线条感 , 更有助于颈部的舒展 。
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完成展臂式需要背对着建筑物一米远山式站立 , 然后长吸一口气手臂向上拉抻 , 打开胸腔向后下腰 , 最后当上身与双腿约为90度时双手扶住建筑物 , 保持好此时的姿势 。
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紧接着 , 站立前屈的动作能够让双腿的肌肉得到拉伸 , 缓解腿部肌肉僵硬感 , 从站立山式开始 , 双腿尽可能分开 。 吸气 , 双臂向上伸直 , 抬头 。 呼气 , 从髋部折髋向下 , 头顶心点地 , 双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾 , 感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸 。
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接下来的轮式动作最能体现我们腰部的弯曲程度 , 练习时胸部朝上平躺在地面上 , 双手放在体侧 , 然后双手抬起 , 掌心向下放在耳朵两侧 , 小腿竖起与地面垂直 , 最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶 , 保持身体如拱桥型即可 。
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桥式是头倒立与轮式的结合 , 让腰腹与腿部完全的结合在一起 , 这个动作不仅能按摩腹部内脏 , 还能减少腹部脂肪 , 让腰部及腿部更加柔软 。 练习时平躺进入 , 然后屈膝将臀部抬离地面 , 保持腹部内收 , 双手手掌在身后交握 , 最后胸口打开往下巴方向延伸 。
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最后身体回正练习风吹树式 , 可以缓解肩颈 , 背部的紧张 , 放松脊柱 , 让你肩背变得柔软弹性 , 减少因肩背僵硬引起的疼痛 。 从山式站立开始 , 双脚并拢 , 脊柱挺直 , 胸腔打开 , 然后双手带动上身往左侧倾斜 , 最后 , 双臂带动上身回正 , 反向练习即可 。
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